Motion & Kost til Rhematoid arthritis syge

Leddegigt (RA) er en auto- immun sygdom, som betyder, at immunsystemet fejlagtigt angriber sundt væv. Det er en smertefuld tilstand, hvor inflammation forårsager stive, hævede led og træthed. Visse koststrategier og passende former for motion kan gå en lang vej i at lindre symptomerne og hjælpe langsom progression. De er bedst bruges sammen med medicin , der kontrollerer inflammation eller tilskynde passende immunrespons. Tal med din læge først , før du prøver en bestemt form for kost eller motion program for at sikre, at det er passende for din situation. Reducere inflammation gennem kosten

mad spiller en stor rolle i at fremme eller faldende betændelse i kroppen. Dette skyldes, at fødevarer indeholder en bred vifte af kemikalier og stoffer, der enten kan udløse frigivelse af inflammatoriske kemikalier eller hindre dem .

En anti -inflammatorisk kost er en vigtig del af administrationen af ​​leddegigt. Forbruge masser af friske , hele fødevarer som frugt , grøntsager, fuldkorn og bønner . De er rige på antioxidanter, der bekæmper inflammation. Omega-3 fedtsyrer er også gavnligt , de er rigelige i koldtvands fisk , hampefrø , hørfrø og valnødder

Reducer dit indtag af fødevarer, der udløser frigivelsen af inflammatoriske kemikalier. . Skær ned på animalske proteiner og erstatte dem med sundere proteiner som hele sojaprodukter , fuldkorn og bønner . Fødevarer fremstillet med hvidt mel , eller er der er højt indhold af sukker også fremme betændelse .

Ifølge University of Maryland Medical Center , har folk rapporteret fritagelse efter en vegansk kost , som ikke omfatter animalske produkter af enhver art . Der findes ingen studier for at bekræfte dette. Tal med din læge , før du forsøger en vegansk kost på egen hånd.

Dr. Andrew Weil foreslår en afskaffelse kost at se, om bestemte fødevarer er problematisk for dig . I to måneder i træk , fjerne følgende grupper af fødevarer en ad gangen: sukker (frugt er OK) , citrusfrugter , og endelig hvede , majs og soja . Tal med din læge for ordentlig vejledning.
Øvelse for symptomlindring og fælles sundhed

RA kan være smertefuldt , er det vigtigt at opretholde et passende niveau af regelmæssig fysisk aktivitet. Dette kan lindre smerter og stivhed og forbedre mobiliteten , fleksibilitet og fælles sundhed . Du skal også bruge et passende niveau af hvile til at lette betændelse . En fysioterapeut kan designe et personligt program af øvelser, der vil forbedre vifte af bevægelse

Regelmæssig aerob aktivitet er vigtig såvel; . Dr. Weil foreslår svømning er den bedste form for leddegigt. Ifølge University of Maryland Medical Center , nye oplysninger tyder på traditionel visdom om at begrænse aktivitet til milde former for motion kan være forkert. Forskning peger på mere intense aktivitetsniveau forudsat større symptomlindring og muskelstyrke. Tal med din læge eller fysioterapeut for at få vejledning om, hvad der er passende. Altid lytte til din krop, når du træner. Det tjener som en guide for hensigtsmæssig anstrengelse . Skyde mindst 30 minutters aktivitet de fleste af ugens dage .