Hvordan man styrer en Kvælning Phobia

Uanset om du kalder det " pnigophobia ", " anginophobia " eller " Phagophobia , " en overvældende frygt for kvælning er en mere almindelig fobi , end du måske tror. Hvis du lider af en kvælning fobi , fortvivl ikke , der er flere metoder , du kan prøve at styre din fobi . Ting du skal
familie læge for henvisning
Forskning færdigheder til at hjælpe dig med at finde oplysninger og terapeuter myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
Lær at kontrollere din Kvælning Phobia
1

Reflektere over eventuelle traumatiske begivenheder , der kan have udløst din kvælning fobi . Som eksempel kan nævnes tidligere oplever et anfald af kvælning eller næsten kvælning, høre eller se en elsket en choker eller se scener i film eller tv-shows relateret til kvælning .
2

Fortæl dig selv, at du kan styre din kvælning fobi. Negere enhver selv-snak , der siger du er hjælpeløs mod dit problem. Prøv overfor et spejl og gentage positive sætninger til dig selv som , "Jeg accepterer min kvælning fobi ", " Jeg kan styre min frygt " eller "Der er ingen grund for mig til at føle sig bange . "

3

Hold en daglig dagbog over dine tanker og følelser. Vær særlig opmærksom på eventuelle tilbagevendende temaer , især nogen tanker eller følelser , du har , når de står med at spise , synke eller enhver anden udløsende faktor for din frygt .
4

Start ud med "sikre" fødevarer eller fødevarer , du føler godt med, og at der næppe vil forårsage kvælning , ligesom yoghurt , is , æblemos eller mælk.
5

Skær din mad i meget små stykker for at minimere dit sind associering en bestemt fødevare og kvælning .

6

Gradvist indføre mere solide fødevarer eller fødevarer , du føler mindre komfortabel med, som du får tillid over din frygt. Tilføj disse fødevarer langsomt , én ad gangen , for at reducere re- forekomster af angst.
7.

Spørg din læge, om kan være indiceret angstdæmpende medicin .