Sådan Raise Your God Kolesterol

Ikke alle kolesterol er dårligt. Low- density lipoprotein ( LDL) , benævnt " dårlige kolesterol , " bygge op på væggene i arterierne , der forårsager dem til at tilstoppe . Hvis der opstår en blodprop i en tilstoppet område, kan et hjerteanfald eller et slagtilfælde forekomme. High -density lipoprotein ( HDL ) , benævnt " gode kolesterol ", flytte rundt i blodbanen lettere , ikke bygge op på arterie vægge og rent faktisk kan hjælpe med at bære kolesterol væk fra arterier og tilbage til leveren, hvor det er gået fra kroppen. HDL-kolesterol niveauer er en uafhængig risikofaktor for hjertesygdom. Selv hvis din samlede kolesterol og LDL-kolesterol er normale, hvis du har reduceret niveauer af HDL (mindre end 40 mg /dl for mænd og 50 mg /dl for kvinder ), har du en øget risiko for tidlig koronararteriesygdom. Ting du skal
Running sko
Vis mere Instruktioner
Raise Your God Kolesterol
1.

Jog . Enhver aerob træning (for eksempel vandreture, skøjteløb eller cykling ), der hæver din puls i 20 til 30 minutter ad gangen vil øge din HDL niveauer .
2

Stop med at ryge . At opgive tobak vil resultere i en stigning i det gode kolesterol .
3

Øg mængden af ​​enkeltumættet fedt i din kost. Rapsolie , avocado , olivenolie og fedt findes i jordnøddesmør kan øge HDL- kolesterol uden at øge den samlede kolesterol.
4

Klip transfedtsyrer. Transfedtsyrer ( noget på næringsdeklarationen , der hedder " delvist hydrogenerede vegetabilske olier ") ikke blot øge LDL-kolesterol , de reducerer også dine gode kolesteroltal.
5

Tilføj opløselige fibre til din kost. Opløselige fibre findes i havre , frugt, grøntsager og bælgfrugter .
6

tabe sig. Fedme medfører øget LDL-kolesterol og nedsat HDL-kolesterol .
7.

Reducer dit fedtindtag til 30 til 35 procent af det samlede antal kalorier i din kost, men ikke mindre end 25 procent. For lidt fedt i kosten kan være farlige.
Hoteltilbud