Hvordan man kan reducere kolesterol med kost

Kolesterol er lavet naturligt af vores leveren for at opretholde celle funktioner, og til at producere hormoner . Overskydende kolesterol tilføjet til vores system via usund kost fører til plaque opbygge i arterievæggene fører til dødelige hjertesygdomme. Kost er det første skridt i en behandling plan for at sænke forhøjet kolesterol. Her er nogle kosten tips til at reducere kolesterol. Ting du skal
Soy
Olivenolie
Omega- 3 fedtsyrer
Hvidløg
Komplekse kulhydrater myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
1

Medtag soja i din kost i form af sojabønner , tofu, sojamælk , tempeh og miso . Soja er en one -stop-shop for rige proteiner, essentielle fedtsyrer, umættet fedt , fiberrig og kulhydrater.
2

Udskift mættet fedt med umættet fedt i din kost til at sænke kolesterol . Brug solsikke, sesam , oliven og raps olie til madlavning for at få gavn af både flerumættede og enkeltumættet fedt .
3

Øge indtagelsen af omega -3 fedtsyrer , som ikke er produceret af vores krop, men er afgørende for vores sundhed . Det kan findes i fiskeolie , valnødder, laks , sardiner , hørfrø og sojabønner.
4

Hak to fed frisk hvidløg og sluge den med et glas vand hver dag. Den antioxidant ejendom af hvidløg forhindrer dårlige kolesterol eller LDL fra oxiderende og akkumulere på arterierne.
5

Spis fødevarer rige på komplekse kulhydrater som groft brød og pasta , brune ris, ærter , bønner , havre, majs, grønne og bladgrøntsager, frugter , løg, forårsløg , shiitake svampe og kartofler , så længe de ikke er stegt .
hoteltilbud