Sådan Raise HDL kolesterol

HDL, eller high-density lipoprotein , der ofte omtales som den "gode" kolesterol . Ud over at opretholde en lav samlet kolesteroltal , er det vigtigt have din HDL-kolesterol udgør den største del af dette nummer. Der er mange måder, hvorpå du kan tage kontrol over din HDL og øge din "gode" kolesterol . Ting du skal
Kolesterol lab tests
Læge myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
øge din HDL
1

komme i gang for at øge din HDL kolesterol. Regelmæssig motion er en vigtig komponent til at opretholde en sund livsstil, og aerob træning har vist sig at øge dine HDLs hvis det gøres i perioder på 30 minutter eller længere flere gange om ugen.
2

Reducer din talje og du kan se en stigning i dit HDL-kolesterol . Kom ned til en sund vægt , vil ikke kun hæve dine HDLs men kan sænke din LDLs (eller "dårlige" kolesterol ) .
3

Undgå højt fedtindhold fødevarer , især dem, der indeholder transfedtsyrer eller hydrogenerede olier. Du vil typisk finde disse olier, der anvendes i stegte fødevarer, såvel som mange småkager , kiks og chips.
4

Indarbejd mere enkeltumættet olier i din kost. Disse omfatter fødevarer som olivenolie , avocado og hele møtrik Butters .
5

Få mere fiber i din kost. Opløselige fibre hjælper med at reducere dit LDL-kolesterol og hæver dit HDL niveau. Du kan finde opløselige fibre i fødevarer som havregryn , mange frugter og grøntsager , samt i fuldkorn.
6

Hold dig væk fra forarbejdet høj kulhydrat fødevarer. Fordi disse fødevarer indeholder mere simple sukkerarter , kan de øge dit blodsukker og mindske din HDL-kolesterol i processen.
7.

Forbered dig på at kaste et par tårer, når du tilføjer løg til dit nye HDL - venlig kost . Undersøgelser tyder på, at din HDL kan øges et betydeligt beløb ved at spise op til en halv løg hver dag.
8

Hæv et glas og toast til din nye sundere livsstil, når du spiser en lejlighedsvis glas rød vin. Disse Drikofre indeholder antioxidanter , som har vist at bremse oxidation af HDL-kolesterol , hjælper det til at holde dit system længere.
9

Praksis mådehold , når du forsøger at hæve din HDL-kolesterol . Foretage små ændringer i din kost og livsstil ligesom indføre niacin i din vitamin regime eller rygestop, kan have en stor indvirkning på din samlede kolesteroltal.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler