Hvordan til at tabe til at sænke kolesteroltallet

Kampen højt kolesteroltal kan kræve ammunition fra en række fronter . For mange , at tabe vægt er den bedste løsning til behandling af denne tilstand. Gennem ændringer i din livsstil kan du tabe og sænke dit kolesterol . Ting du skal
Aerob øvelse
Læge
Lipid panel
Kostvejledning
Food tidsskrift myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Slim ned for at reducere dit kolesteroltal
KAYAK 1

Diskuter resultaterne af din lipid panel blod arbejde med din læge. Afhængigt af dit kolesteroltal , kan han ønsker dig til at fokusere dit vægttab indsats ved at foretage ændringer i din kost eller dine motionsvaner eller gennem en kombination af begge .
2

afgøre, hvad en sund vægt er for du under din læges tilsyn . Afhængig af din alder, køn, højde og kropsform , kan du blive nødt til at miste mere eller mindre vægt for at mindske dit kolesterol. Din læge kan hjælpe dig med et rimeligt mål .
3

Tal med en ernæringsekspert om portionsstørrelser og den slags fødevarer , der udgør en sund, kolesterolsænkende diæt . Disse kan omfatte fødevarer med højt i fiber og lavt indhold af mættet fedt. Din ernæringsekspert kan også anbefale at spise fødevarer med naturligt forekommende umættede fedt, som bidrager til at øge dit HDL eller "god" kolesterol - . Såsom avocado og olivenolie
4

Undgå at spise fastfood eller forberedt mad, når du forsøger at sænke dit kolesteroltal. Mange af disse fødevarer indeholder transfedt eller hydrogenerede eller delvist hydrogenerede olier , der kan øge dit kolesterol og triglycerider.
5

Prøv at få mindst 30 minutters aerob motion hver dag . Aerob øvelse bør hæve din puls og forbedre dit hjerte-kar- system. Din læge kan hjælpe dig med at afgøre , hvad en ideel puls for aerob øvelse er for dig.
6

tabe mere vægt ved at indarbejde en vægt-træning element ind i din træning regime. Ved at øge muskelmasse, du også øge din kroppens evne til at forbrænde kalorier mere effektivt. Når de anvendes i kombination med en lavere kalorieindhold kost , kan du opnå en større sats af vægttab.
7.

Hold styr på de fødevarer, du spiser ved at opretholde en fødevare tidsskrift . Ikke alene kan denne teknik give dig en mere realistisk syn på dine spisevaner , kan det også hjælpe din ernæringsekspert i indkredse de fødevarer , der kan øge dit kolesteroltal .
Hoteltilbud