Hvordan kan man øge gode kolesterol HDL

Hvis du har fået at vide af lægen, at du har brug for at øge gode kolesterol eller HDL du kan foretage nogle ændringer i din kost. HGL er også kendt som high- density lipoprotein . Din krop har brug for kolesterol , fordi det er den grundlæggende komponent i cellemembraner. At have gode kolesterol eller HDL stedet for dårlige kolesterol eller LDL er meget mere sundt. Dårlige kolesterol vil akkumulere sammen i arterierne og forårsage sundhedsmæssige problemer. Gode ​​kolesterol tillægger det dårlige kolesterol , der har bygget op på arterie vægge og tvinger den til at frigive . Ved at følge nogle af trinene i denne artikel kan du være på vej til at øge din gode kolesterol eller HDL -niveau. Instruktioner
1

få mere motion . Motion er de mest effektive måder at øge gode kolesterol niveauer. Øvelse 30 minutter eller mere per dag i mindst 5 dage om ugen. Aerobe motion er den bedste måde at ophøje HDL niveauer .
2

Spis flere olier i din kost. Der er ingen HDL i olierne , men din krop er i stand til at producere mere HDL hvis du spiser visse olier i din kost. Tilføj olivenolie , rapsolie , sojaolie , og hørfrøolie til din kost.
3

Tilføj nødder til din kost. Nødder også ophøje produktionen af ​​HDL i kroppen. Vælg mandler , pekannødder , og cashewnødder . Peanuts også er anstændigt, men ikke så effektiv som nødder.
4

Tilføj mere kolde fisk til din kost. Olierne i disse typer af fisk vil hjælpe ophøje din gode kolesterol. Vælg vilde laks eller makrel .
5 p Hvis det passer til din livsstil , tilsættes 1 til 2 alkoholiske drikke om dagen. Undersøgelser af forskellige kulturer , der drikker alkohol dagligt har vist forhøjede niveauer af HDL i deres almindelige befolkning. Check med din læge, før tilsætning af alkohol til din kost. Hvis du tidligere har haft problemer med alkoholisme , tilføj ikke alkohol .

Disse små livsstil og kost ændringer har vist sig at bidrage til at øge gode kolesterol eller HDL -produktion.