De bedste ting at sænke kolesterol

Højt kolesteroltal kan øge sandsynligheden for, at du vil få en hjerte-kar- sygdom, der kan resultere i et hjerteanfald eller slagtilfælde . Du bør stræbe efter at holde din HDL ( "god" ) kolesterol høj, fordi det fjerner overskydende kolesterol fra kroppen ; mellemtiden sænke dit LDL ( "dårlige" ) kolesterol, fordi det kan blokere dine arterier og føre til hjerteproblemer. Hold dit hjerte sundt og sænke dit kolesteroltal ved at gøre positive valg om din kost og motion. Hvis det er nødvendigt , kan lægen også ordinere medicin til at sænke dit kolesteroltal. Kost

Visse hjerte-sunde fødevarer indstillinger kan hjælpe dig med at sænke dit kolesteroltal . Opløselige fibre er en glimrende måde at sænke kolesterol. Du kan finde den mest prevalently i havregryn og havreklid , men også i fødevarer som kidneybønner , æbler og pears.Nuts også kan være godt i din lav - kolesterol kost . Især valnødder og mandler indeholder sunde ingredienser til at hjælpe med at sænke dit kolesteroltal . Men alle nødder indeholder fedt, så skal du kun forbruge en lille håndfuld per dag eller so.Fish indeholder omega- 3 fedtsyrer, som er gavnlige i at sænke kolesterol. Du bør sigte mod at have to eller tre portioner fisk om ugen i din lavt kolesterol kost plan . Madlavning med olivenolie i stedet for andre typer olier kan også forbedre dit kolesteroltal levels.Red vin har nogle ingredienser, der har vist sig at sænke kolesteroltallet ; Men lægerne ikke anbefale, at alle, der ikke normalt drikker bør starte netop på grund af denne fordel. De samme sunde ingredienser kan også findes i røde druer eller blåbær samt drue juice.As del af dit hjerte-sund kost, bør du begrænse dit indtag af rødt kød , ost og æg .
livsstil

få masser af sund aktivitet i din dag også kan sænke dit kolesterol og holde dit hjerte sundt . Folk, der bærer ekstra pounds (selv blot et par pounds , ligesom fem eller 10 ) øge deres kolesteroltal. Så skulle du prøve at tabe et par pounds i dine bestræbelser på at sænke dit kolesteroltal . Du kan gøre dette gennem en kombination af sund kost og regelmæssig exercise.Incorporating 30 til 60 minutters motion hver dag kan reducere dit kolesteroltal . Du kan indarbejde motion ind i din dag i små intervaller for at passe det hele i. Prøv at tage trappen i stedet for elevatoren eller udfører yoga rutiner før sengetid efter nemme måder at tilføje øvelse til din dagen.Du bør også undgå at ryge, og drikke alkohol kun i moderate mængder. Tobak og alkohol kan føje til kolesteroltallet , og tobaksvarer forårsage pres på dit hjerte og lunger. Så undgå disse produkter på alle omkostninger , og holde dit alkoholforbrug til en drink om dagen eller mindre.
Medicin

Læger kan ordinere medicin til at sænke kolesterol , men ikke som en nem løsning. Patienter, der tager kolesterolsænkende medicin stadig nødt til at opretholde en sund kost og livsstil. Medicin kan hjælpe lavere kolesterol, hvis diæt og motion ikke er tilstrækkelige til at sænke kolesterol til sunde levels.Your læge kan ordinere en række medikamenter til at hjælpe med at sænke dit kolesteroltal . Nogle medicin kaldet statiner har vist sig effektive til at sænke kolesterol. Disse medikamenter blokere kolesterol producenter i din krop og hjælpe din krop absorbere overskydende kolesterol, der allerede er til stede . Andre medikamenter, såsom niacin og fibrater , kan også hjælpe til at sænke dårlige kolesteroltal . Din læge vil afgøre, om nogen af disse medikamenter kan være det rigtige valg for dig .
Hoteltilbud