Fødevarer, der øger HDL niveauer

Kolesterol er en voksagtig substans kroppen har brug for at opbygge celler og producere kønshormoner . Kolesterol er gennemført blodet ved at binde sig til proteiner kaldet lipoproteiner. Low- density lipoprotein (LDL ) er den "dårlige" kolesterol , træsko arterier og findes i mættede og transfedtsyrer. High-density lipoprotein er den "gode" kolesterol , der bærer overskydende kolesterol til leveren for elimination. Jo højere HDL- niveau , jo mindre LDL , der vil være i blodbanen . Valg af en kost rig på fuldkorn og friske frugter og grøntsager kan reducere tilstoppede arterier og øge HDL tæller . Forståelse LDL vs HDL

Kroppen har brug for LDL og HDL til at bære kolesterol til organer og væv. Hvis kroppen har mere kolesterol end det behøver at udføre disse funktioner , en risiko for hjertesygdomme opstår. Overskydende LDL bliver oxideret , efterhånden som det cirkulerer gennem blodbanen . LDL bliver til plak efter oxidering og lægger sig til skibet foring. I situationer, hvor for meget plak opbygger og hindrer blodtilførslen til hjertet , er der en risiko for koronar hjertesygdom. Dette er grunden til LDL benævnt "dårlige" cholesterol.

HDL servces som en antioxidant og anti -inflammatoriske for hjerte og blodkar. Det bærer også overskydende kolesterol fra blodbanen til leveren til bortskaffelse. Jo højere HDL tæller , jo mindre LDL vil der være i blodbanen .

Fødevarer, der øger HDL niveauer

Enkeltumættet fedt øger HDL tæller uden at øge det samlede kolesterol . Enkeltumættet fedt findes i jordnøddesmør, avacado , rapsolie eller olivenolie.

Opløselige fibre reducerer LDL -numre og samtidig øge HDL count. Få opløselige fibre fra æbler med huden , appelsiner, havre, kidneybønner , gulerødder, loppefrøskaller , hørfrø og byg . For de bedste resultater , omfatte mindst to portioner af opløselige fibre om dagen.

Omega -3 essentielle fedtsyrer kan øge HDL niveauer . Omega-3 findes i laks , hørfrø og valnødder . Nu fødevarer indeholder Omega- 3 kosttilskud i en række fødevarer som ost , brød og smør

Cranberry juice har også vist . At øge HDL -numre.

Hos postmenopausale kvinder kan calciumtilskud øge HDL niveauer . Men disse fordele ikke set hos mænd eller pre -menopausale kvinder .

Livsstil ændringer for at øge HDL niveauer

deltage i aerob øvelse, der hæver hjerte sats for 20 til 30 minutter øger HDL niveauer . Varighed er vigtigere end intensitet under træningen regimine .

Være overvægtige og fede bidrager til overskydende LDL og lavere HDL tæller . Vægttabet kan øge HDL niveauer .

Rygestop øger HDL niveauer , fordi kulilte , der kommer ind i kroppen bremsende blodkar tilskynde LDL plak til at forblive på arterie vægge .

Reducer mættet fedt og fjerne trans fedt fra din kost. Mættet fedt øger LDL niveauer , og derved reducere HDL-niveauer .

Når indtages i moderate mængder , kan én eller to drinks alkohol øger HDL niveauer . Drikke et eller to glas rødvin om dagen giver også den fordel af kræft-bekæmpelse antioxidanter.
Hoteltilbud