triglycerider & Kost

triglycerider og kolesterol er ofte slået sammen, selv om de er helt forskellige dele af kosten fedt . De ligner på mange måder : de er begge lipider og er væsentlige dele af stofskiftet . Derudover både kan føre til alvorlige hjertelidelser , hvis deres tæller blive for høj. Du bør være i stand til at styre din triglycerid -niveau gennem kost og motion . Hvad er triglycerider ?

Ifølge American Heart Association , triglycerider er " kemisk form" af fedt, der findes i fødevarer og i vores kroppe. De er en form for plasmalipider , der er placeret i blodplasma sammen med kolesterol. Din krop får triglycerider fra den mad du spiser . Nogle fødevarer er højere i triglycerider , såsom fedtholdige fødevarer , mens fødevarer som kulhydrater omdannes af kroppen til triglycerider , der skal lagres i fedtceller mellem måltiderne eller indtil brug.
Hypertriglyceridæmi

Når din blodplasma har for mange triglycerider i det , er du siges at være i en tilstand af hypertriglyceridæmi . Denne tilstand kan være et symptom på koronararteriesygdom, eller øge din chance for at udvikle det. Du kan også have højt triglycerid niveauer, hvis du har ubehandlet diabetes mellitus. Din læge normalt tester for hypertriglyceridæmi mens teste blodplasma for højt kolesterolniveau, der også er forbundet med hjertesygdomme. Disse test bør kun ske efter en nats faste . Din læge vil anbefale kost og motion ændringer, hvis dit triglycerid niveau er over 150 mg /dl.
Fedtfattig kost
p Hvis du er overvægtig , er det er bydende nødvendigt, at du kommer til din ideelle vægt til at hjælpe med at reducere triglycerid .

Du vil ønsker at reducere mængden af ​​fedt du indtager. Du bliver nødt til at begrænse det samlede forbrug fedt til mindre end 35 procent af dit daglige indtag . Stedfortræder enkeltumættet og flerumættet fedt i din kost med mættet fedt. Det betyder, at reducere raps -og olivenolie , når madlavning og begrænse flydende margarine brug. Mættet fedt bør begrænses til kun 7 procent af dit daglige kalorieindtag.

Omega -3 fedtsyrer

Fødevarer, der er højt indhold af omega - 3 fedtsyrer er en stor kosten betyder at sænke triglycerid niveauer . Du kan finde disse omega- 3 fedtsyrer, for det meste i fede fisk som makrel , tun, laks , sild og sardiner. Disse er også lavere indhold af mættet fedt , så du vil være at reducere fedt indtag , mens forbruge fødevarer , der vil støtte triglycerid reduction.Flaxseed , vindruekerneolie og mandler er også gode kilder til omega- 3 fedtsyrer. Der er mange kosttilskud på markedet , samt at bidrage til at øge mængden af ​​omega- 3 fedtsyrer du indtager.
Motion

The American Heart Association anbefaler, at en kost bør ske med en øvelse program. Ofte kost er ikke nok til at reducere kalorieindtag , der fører til høje triglyceridniveauer. AHA anbefaler mindst 30 minutters moderat aerob aktivitet mindst fem dage om ugen . Dette vil hjælpe med at kontrollere vægten og forbedre muskelmasse at mindske kropsfedt procenter.
Andre kosten overvejelser

En kost højt i frisk frugt og grøntsager vil sænke fedt -og kalorieindtag og hjælpe du føler dig fuld og tilfreds efter og mellem måltiderne. Alkohol kan øge triglycerid niveauer, og bør indtages moderat eller elimineres. Når det er muligt , drikker grøn te i stedet for sukkerholdige eller koffeinholdige drikke . Du kan bruge mere kanel og hvidløg , når madlavning , da begge af disse har vist positive resultater i at reducere triglycerid .
Hoteltilbud