The Best Low Kolesterol Kost

Hvorfor lægges vægt på lav kolesterol kost ? Svaret er simpelt. Ifølge Center for Disease Control , højt kolesteroltal er en væsentlig medvirkende faktor til hjertesygdomme , den førende dødsårsag i Amerika. Højt kolesteroltal spiller en rolle i halvdelen af ​​alle hjerteanfald og 20 procent af slagtilfælde. Den gode nyhed er, du kan tage skridt til at sænke kolesterol ved at spise en lav- kolesterol kost . Med smarte valg af fødevarer, en god målestok for motion og en sund livsstil , kan du sikre dit eget hjerte sundhed . Grundlag af Low Kolesterol Kost

En lav kolesterol kost søger at minimere dårlige ( LDL) kolesterol og hæve god ( HDL) kolesterol. Dårlige kolesterol formularer plaque - en tyk, hård depositum, der kan blokere dine arterier . Smalle, mindre fleksible arterier kan give anledning til en tilstand kaldet aterosklerose, en væsentlig årsag til hjertesygdom. På den anden side , gode kolesterol patruljer dårlige kolesterol og fungerer som en kost , fejer arterierne rene af fedtdepoter og bringe dem til leveren , der skal bortskaffes of.The bedst lavt kolesterol kost indeholder mad med højt sunde fedtstoffer og opløselige fibre og eliminerer fødevarer med højt kolesterol og transfedtsyrer.
1 . Vælg sunde fedtstoffer

hollandske forskere fundet , at erstatte mættet fedt med sunde fedtstoffer kan mindske skadelige LDL og øge beskyttende HDL. Gør en fødevare check på din daglige kost og reducere indtag af fødevarer rige på mættet fedt , såsom rødt kød, fuldfed mejeriprodukter ( ost, mælk , is ), nogle seafoods og plante fedtstoffer som kokosolie, palmeolie og palmekerneolie . Mest behandlet og kommercielt tilberedte fødevarer er infunderes med transfedt , den værste form for kolesterol , da det ikke kun øger din samlede LDL kolesterol, men sænker din gode kolesterol niveau. . Fjerne disse fødevarer , eller vælg snacks uden transfedtsyrer

stedet vælge sunde fedtstoffer : enkeltumættet fedt, der findes i oliven , raps og peanut olier, og i de fleste nødder , ligesom mandler, hasselnødder , valnødder og pekannødder . Avokadoer , græskarkerner og sesamfrø også prale høje niveauer af enkeltumættet fedt .

Flerumættede fatsFatty fisk som laks , tun, sild , ørred og makrel er propfyldt fuld af Omega- 3 fedtsyrer. Erstatte kød med fisk 2 til 3 gange om ugen. Andre bemærkelsesværdige kilder omfatter hørfrø, solsikkefrø og vegetabilske olier , såsom soja , majs, solsikke og tidsel .
2. . Frugt og grøntsager

Frugt og grøntsager har ingen kolesterol og er lavt indhold af mættet fedt og natrium . Desuden er de fulde af phytonutrients og fiber, som hjælper med at rense arterierne af dårlige kolesterol . Spis mindst fem portioner frugt og grøntsager dagligt --- i salater, desserter , snacks og supper , eller endda gøre dem til hovedretten af dit måltid .
3. . Fødevarer med højt opløselige fibre

Fødevarer som havre, byg, citrusfrugter , æbler, psyllium , quinoa og bønner er rige på opløselige fibre. Opløselige fibre binder sig til kolesterol findes i galdesyrer og eskorterer dem væk for at blive elimineret , effektivt at sænke kolesterol . Føj disse fødevarer til dine måltider til at opretholde en sund kolesterol profil.
Hoteltilbud