Øvelser til at sænke LDL

Kolesterol er opdelt i to grupper: high -density lipoprotein (HDL) , der betragtes som " gode kolesterol ", og low-density lipoprotein (LDL) , også kendt som " dårlige kolesterol ". Dit hjerte og sundhed er stærkt afhængige af balancen mellem disse niveauer. HDL gør nok gode ting for din krop, at det kan modvirke de negative virkninger af LDL. Still, hvis du har nogen kolesterol bekymringer, du bør holde øje med dine LDL niveauer og sænke dem gennem øvelse. Kardiovaskulære Øvelser

Den mest effektive form for motion for at reducere LDL-niveauet er hjerte-kar- aktivitet. Du har brug for at få dit blod flyder, og hjerte slå og fastholde, at arbejdsbyrden for en længere periode . Du bør vælge dynamiske øvelser, der kan vare 20 til 30 minutter og arbejde dig ud på en moderat arbejdsbyrde. På dette niveau , skal din puls være mellem 60 og 75 procent af den maksimale sats.

Effektiv træning for at opnå dette omfatter gåture , svømning , jogging eller cykling. Hvis du har de ressourcer , langrend er en anden glimrende træning, som udnytter op til 50 procent af din krops muskelmasse.

Du bør begynde disse aktiviteter ved at gøre dem mindst 20 minutter om dagen fire gange uge. I løbet af 12 til 16 uger, bør du øge denne arbejdsbyrde op til en time om dagen de fleste af ugens dage . Du ønsker at opgradere til større mængder af motion , fordi disse er mere effektive til at sænke LDL end samme kumulative træningstid opdelt i mindre træning. Som din LDL falder, motion også vil øge din HDL.
Livsstilsændringer

Motion er et afgørende skridt i retning af at sænke LDL-niveauer og din risiko for hjertesygdomme, et hjerte angreb eller en række andre hjertelidelser. En god kost lavt kolesterol er vigtig , men du kan også forbedre din sundhed og lavere LDL niveauer ved at holde op med at ryge , hvis du i øjeblikket gør. Tidskrævende op til 5 ounce rødvin hver dag kan medvirke til at øge HDL niveauer . Du kan også sænke blodtrykket og forbedre din omsætning og blod helbred ved at sove med dine arme og ben forlænget, snarere end kruset op til din krop.