Sådan Lavere Bad Cholestral

Sænkning dårlige kolesterol er relateret til en sund kost og regelmæssig træning regime. Derudover kan din læge skrive recepter at reducere kolesteroltallet , som ikke kan korrigeres med diæt og motion alene. Begynd din program med en fysisk undersøgelse , og lære forskellen mellem " gode og " dårlige "kolesterol . Hvis du forstår betydningen af ​​at styre dårlige kolesteroltal , vil du blive motiveret til at foretage de nødvendige ændringer i livsstil for at forbedre dit helbred. Ting du ' ll brug
Fysisk undersøgelse
Blodprøve
Fødevarer med højt opløselige fibre
Gym medlemskab myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Kontakt en autoriseret sundhedsperson til foretage en fysisk undersøgelse . din eksamen bør omfatte en blodprøve måle kolesteroltal. Angiv, at du er interesseret i at styre dit kolesteroltal , og har lægen kontrollere, at din krop er fit for motion. din læge vil hjælpe dig med at forstå dine blodprøveresultater .

The American Heart Association beskriver high-density lipoprotein (HDL) som "god" kolesterol. Eksperter mener, at HDL beskytter mod hjertetilfælde , fordi det virker til at transportere kolesterol tilbage til leveren, hvor det er elimineret.

Low-density lipoprotein (LDL) kolesterol er det "dårlige" kolesterol , der rejser gennem blodbanen . LDL hober sig op i arterierne over tid, da plak og kan lukke passagen over tid. Blodpropper kan dannes i arterierne og føre til hjerteanfald og slagtilfælde . Derudover triglycerider er fedtstoffer fremstillet i det menneskelige legeme . Høje niveauer af triglycerider sædvanligvis signalere høj samlet kolesterol tæller med større andele af LDL-kolesterol.
2

Administrer og eliminere forbruget af alkohol og tobak. Overdreven misbrug af alkohol hæver blodtrykket, hvilket forværrer virkningerne af højt kolesteroltal. I mellemtiden rygning reducerer den gode HDL kolesterol og øger risikoen for blodpropper. Kemikalier Tobak skader arterie vægge , som giver vragrester vedhæfte. Rygere og alkoholikere med højt kolesteroltal , skal meddele deres intentioner om at holde op og lokalisere stærke støtte grupper til at hjælpe med at overvåge disse vaner .
3

Regulere kostindtag ved at begrænse eksponering for fødevarer, der er høj i kolesterol og mættet fedt. Kød, stegte fødevarer , æg , smør og desserter bør spises kun i moderate mængder. Mayo Clinic foreslår, at du erstatter fødevarer, der er højt indhold af mættet fedt med fedtfattige proteinkilder , såsom skummetmælk , æggehvider og fisk. Desuden bør du spise mere frugt , grøntsager og havregryn til at øge opløselige indhold af din kost fiber . Opløselige fibre nedsætter kolesterol.
4

Fokus på at strukturere en regelmæssig træning rutine . Overvægt og kropsfedt føre til høje kolesteroltal. Motion reducerer det samlede kolesteroltal , mens den faktisk øge mængden af ​​gode HDL-kolesterol i din blodbanen. Sæt et mål for at indarbejde 30 til 60 minutters daglig motion ind i din regime. Begyndere vil finde , at selv raske gåture er nyttige. Ansøg om og bruge din gym medlemskab for moderat fysisk aktivitet.
5

Planlæg en anden aftale inden for seks måneder til et år af kolesterolsænkende program , hvis din læge ikke allerede har foreslået en opfølgende undersøgelse . Medicin vil blive ordineret i tilfælde af, at kost og livsstilsændringer viser ingen tegn på at droppe dit kolesterol aflæsninger til et overkommeligt niveau . The American Heart Association etiketter statiner og HMG-CoA reduktasehæmmere , som den type lægemidler, der træffes for at reducere dårlige LDL kolesterol.
Hoteltilbud