Hvordan man kan reducere kolesterol uden recept Narkotika

Næsten 50 procent af alle amerikanske voksne enten har eller vil få højt kolesteroltal, i henhold til American Heart Association . Højt kolesteroltal betyder ikke, at du er dømt til at få et hjerteanfald eller kardiovaskulær sygdom . Det betyder heller ikke , vil du have regelmæssige aftaler med en læge for at få kolesterol medicin. Hvad det betyder er, at du bliver nødt til at tage skridt til at hjælpe med at sænke dit kolesteroltal for at reducere dine chancer for hjerteanfald og hjerte-kar -sygdom. Mens medicin kan ordineres af lægen , der er måder at forbedre kolesterol uden medicin. Ting du skal
Frugt
Grøntsager
Fuldkorn
Rapsolie
Jordnøddeolie myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
sænke kolesterol uden medicin
1

Reducer mættet fedt til 7 procent eller mindre af dit daglige kalorieindtag , i henhold til American Heart Association. For at opretholde dette mål , vil det være vigtigt at ændre din kost. Frugt , grøntsager og fuldkorn er eksempler på mad til at forbruge for at hjælpe dig med at nå dette mål. Stegte fødevarer , bagværk, rødt kød og fuldfed mejeriprodukter bør begrænses. Indtager disse fødevarer kan forårsage mere mættet fedt , der skal indgå i din kost.
2

tabe overskydende pounds. Overvægt kan være en årsag til højt kolesteroltal. Disse pounds kan være faldet ved at begrænse din fødeindtagelse samt at ændre den måde , du forberede dine fødevarer. Snarere end stegning fødevarer , prøv bagning , bagende eller grille som måder at forberede måltider. Hvis du skal stege maden , olieskift til raps eller peanut , vil bidrage til at forbedre sundhed i det måltid du forbereder , ifølge Mayo Clinic.
3

motion dagligt i mindst 30 minutter . Fysisk aktivitet er vigtig i at sænke højt kolesteroltal . Det vil også hjælpe med at støtte i vægttab . Walking er en start , hvis du ikke har været aktiv . Hvis du har et moderat niveau af fitness , løb og aerobe øvelser kan være bedst . Hvis en øvelse rutine ikke kan følges dagligt, finde genveje under daglige rutiner vil hjælpe med at passe den træningstid i. For eksempel , tage trappen i stedet for elevatoren og park i ryggen af ​​en parkeringsplads så gåtur er længere. Hvis du ikke er en selvstændig forret, spørge nogen til at slutte sig til dig , mens du træner. Ved at have nogen til at motivere dig , vil du være mere villige til at fortsætte øvelsen.
4

Stop dårlige vaner. Rygning og brug af narkotika kan øge kolesteroltallet , fordi det hjælpemidler plaque oprustning i arterierne. Mens ophøre med at ryge vil forbedre kolesterol , er der flere fordele , der ledsager holde op vane , såsom lavere blodtryk . Alkohol kan antages , men kun i moderate mængder , fordi overdreven drikkeri vil øge kolesteroltallet.
Hoteltilbud