Hvordan man kan forbedre LDL-kolesterol

Low- density lipoprotein (LDL ) er en voksagtig substans transporteres i blodet . For meget af det bygger op og blokerer arterierne. Denne blokering kan resultere i utilstrækkelig ilt komme til hjertet , hvilket øger risikoen for et hjerteanfald . Af disse grunde bør LDL niveauer være under 100, hvis du er rask og under 70 , hvis du har en hjertesygdom . Ændringer i kost og medicin vil hjælpe med at forbedre LDL-kolesterol. Instruktioner
1

Begræns fedtindtag . Målet for mindre end 7 procent af dit daglige kalorie fra mættet fedt. Flerumættede og enkeltumættet fedt bør være 10 til 20 procent eller mindre af dit kalorieindtag . Hvis du ikke kan undgå transfedtsyrer helt, holde dem til mindre end 1 procent af dit daglige kalorieindtag , anbefaler Cleveland Clinic.
2

Limit fødevarer med højt kolesteroltal , såsom æg , ost og rødt kød.
3

Medtag havregryn , fisk, nødder og olivenolie i din kost, da de er forbundet med at sænke LDL-niveauet .
4

Spis befæstet fødevarer, der indeholder plantesteroler og stanoler eller phytosteroler, som giver et sundere alternativ til high- mættet fedt, højt kolesteroltal produkter, i henhold til den internationale Food Information Council Foundation . Nogle brød, fedtfattig mælk , margarine, korn og yoghurt er beriget med stanoler og steroler .
5

Spørg din læge om statin medicin. Centers for Disease Control viser, at statiner bremse kroppens produktion af kolesterol ved at øge leverens evne til at fjerne LDL - kolesterol allerede i blodet. På grund af , hvordan de fungerer , statiner er den mest effektive og sikre måde at sænke LDL niveauer , ifølge Cleveland Clinic
6

Prøv andre teknikker, såsom cholesterolabsorptionsinhibitorer . Niacin, et B-vitamin der forbedrer alle lipoproteiner og galdesyremidler
7

Motion --- det øger god niveauer af kolesterol samt sænker LDL. . Målet for 30 minutters moderat motion fem til syv dage om ugen.
Hoteltilbud