Hvordan man kan sænke dit kolesterol Overnight

Hvis dit kolesterol er høj , vil din læge anbefale en række ting for at hjælpe med at sænke det og reducere din risiko for at udvikle hjertesygdom. Livsstilsændringer vil være det primære fokus , og om nødvendigt , kan receptpligtig medicin ordineres. Naturmedicin kan også bidrage til at sænke kolesteroltallet . Men uanset hvilken metode , du bruger , kan du ikke sænke dit kolesterol natten over. Det vil sandsynligvis tage mindst tre måneder efter en sund kost og motion rutine at se kolesteroltallet falder inden for en sund rækkevidde . Instruktioner
1

Begræns mængden af kolesterol , du modtager fra din kost. Alle animalske proteiner indeholder kolesterol, så begrænse dit forbrug af kød , mejeriprodukter og æg. Kilder af magert protein omfatter kyllingebryst og fisk. Men selv de magreste udskæringer af oksekød er høj i kolesterol, så det er bedst at reducere eller fjerne dit forbrug af oksekød. Udskiftning af animalsk protein af høj kvalitet vegetabilske proteiner såsom tofu, bønner og bælgfrugter også vil hjælpe med at sænke dit kolesteroltal.
2

Forøg dit indtag af opløselige fibre. Fremragende kilder til opløselige fibre omfatter havregryn, gulerødder , rødbeder, løg , søde kartofler , bønner, ærter , sojabønner, byg og rug . En fantastisk måde at tilføje disse hjerte sunde fødevarer til din kost er at tilføje en til hvert måltid. Prøv nogle plain havregryn til morgenmad toppede med nogle friske frugter . Spis en sød kartoffel med din frokost og få en kop bønner med din middag.
3

Kast dig ud i moderat motion . Moderat motion i kombination med en sund kost vil hjælpe med at sænke dit kolesteroltal. Din læge vil anbefale en rutine, der er rigtige for dig efter factoring i nogen hjerte-relaterede risici. Aldrig starte en ny øvelse rutine , før høring af din læge , især hvis du har et højt kolesteroltal , der kan sætte dit hjerte sundhed i fare
4

Rygestop . . Rygning påvirker kolesterol i to måder. Det sænker niveauet af gode kolesterol (HDL ), og øger niveauet af LDL eller dårlig kolesterol. Denne effekt kan vendes, når en person afsluttes .
5

Tilføj artiskok blad ekstrakt til din kost. Et randomiseret , dobbelt-blindt , placebo- kontrolleret forsøg med næsten 150 voksne med en total kolesterol end 280 blev udført af tyske forskere i 2000. Undersøgelsen viste, at deltagere, der tog en artiskok blad ekstrakt supplement for en periode på seks uger oplevede en 23 procent nedgang i deres niveauer af low-density lipoprotein (LDL) , eller dårlige kolesterol , i sammenligning med en 6 procent i placebogruppen .
6

Hold din lever sundt at hjælpe metabolisere kolesterol. Tidskrævende lever tonics er en god måde at vedligeholde leveren sundhed og støtte sunde kolesterol niveauer . Vand med citron og bitre bladgrøntsager såsom majroer og mælkebøtter har en styrkende effekt , der hjælper leverfunktionen på optimale niveauer . Også minimere dit forbrug af alkohol .
Hoteltilbud