Hvad er en god kilde af HDL kolesterol

? Kolesteroltal er en vigtig målestok for hjertesundhed. Low- density lipoprotein (LDL) , High -density lipoprotein (HDL) og triglycerider bestemme en persons samlede kolesteroltal. HDL er kendt som "god" kolesterol. HDL niveauer

Højere niveauer af HDL er bedre. Ifølge American Heart Association , bør den gennemsnitlige vifte af HDL for mænd falde mellem 40 og 50 mg /dl. For kvinder, bør området være mellem 50 og 60 mg /dl. Højere niveauer af HDL giver en vis beskyttelse mod hjertesygdomme.

Olier

jordnøddeolie, olie og rapsolie olivenolie er gode kilder til enkeltumættet og flerumættet fedt , som er tilbøjelige til forbedre den anti-inflammatoriske evner gode kolesterol.

Omega -3 fedtsyrer

Fødevarer, der indeholder omega- 3 fedtsyrer kan forbedre din LDL -til- HDL-kolesterol -forholdet. En af de bedste kilder til omega -3- fedtsyrer er fisk. The American Heart Association anbefaler at spise fede fisk to gange om ugen . Eksempler på fede fisk er sild , makrel, hvid tun og laks. Nødder er et andet godt valg .
Fødevarer for at undgå

Reducer mængden af ​​mættet fedt og transfedt i din kost. Mættede fedtstoffer er faste ved stuetemperatur. Undgå stegt mad og marmoreret kød.

Overvejelser

Kosttilskud kan også have en gavnlig virkning på gode kolesterol. Eksempler på denne type af kosttilskud er fiskeolie og hørfrøolie kosttilskud. Tal med din læge , før du starter eventuelle tillæg .
Hoteltilbud