Sådan Lavere HDL

Du har to type kolesterol - dit HDL eller " god " kolesterol og din LDL, eller "dårlig ", kolesterol. Disse to tal spiller en vigtig rolle i din generelle sundhed. Hvis din HDL er for lavt, du er i større risiko for farlige sundhedsmæssige forhold, der kan være dødelig - nemlig hjerteanfald, hjertesygdomme og slagtilfælde . De beslutninger, du foretager spille en vigtig rolle i , hvorvidt din HDL niveauet falder eller stiger. Ting du skal
Usunde fødevarer
Cigaretter myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Spis en usund kost og undgå fødevarer som korn, nødder , grøntsager og frugter , der hjælper hæve din HDL niveauer . Du kan selv ønsker at gøre et punkt at forbruge dyre-og transfedtsyrer , for at give din LDL eller "dårlige" kolesterol et ekstra løft . Det centrale er at holde øje med umættet fedt , da disse ofte er sundt for dig og hæve HDL.
2

Undgå moderat motion . Udover genetik , motion spiller en vigtig rolle i fald eller stigning i dit HDL -niveau. Det er sådan en magtfuld rolle spiller , at det endda kan påvirke din generelle sundhed med eller uden kostændringer . Ifølge Len Kravitz fra University of New Mexico, selv moderat motion 3 dage om ugen kan hæve HDL niveauer hos mænd og lav til moderat motion de fleste af ugens dage kan hæve HDL niveauer hos postmenopausale kvinder. Så det er nyttigt at være så stillesiddende som muligt, hvis du ønsker at sænke dit HDL.
3

Shun drikke et glas eller to af vin per dag. Dette har vist sig at have en positiv indvirkning på HDL niveauer , så du bør undgå denne praksis, hvis du ønsker at sænke dit HDL. På den anden side har overdreven alkoholforbrug er forbundet med en højere risiko for hjertesygdomme, så hvis det er dit overordnede mål, så drik væk.
4

Fortsæt med at ryge eller afhente den vane. Rygning har en enorm indvirkning på HDL niveauer og afslutning kan opmuntre dine niveauer ret hurtigt at forbedre. Så hvis du ikke ryger , afhente vane for at sænke dit HDL , og hvis du allerede ryger, fortsætte med at holde din HDL niveauet lavt .
Hoteltilbud