Hvordan kan man øge HDL kolesterolniveau

HDL-kolesterol er vigtig i at finde hjertesygdomme risiko , ligesom er LDL-kolesterol. At huske, hvilken type er der , tænke, " HDL : du vil have det høje LDL : . . Du ønsker det lavt" I virkeligheden, hvis dit HDL-kolesterol er lavere end 60 , og helt sikkert , hvis det under 45 , er det en god idé at tage skridt til at øge det. Spis og motion korrekt for at få kontrol og ophøje denne gavnlige faktor i hjertesundhed. Instruktioner
1

Motion trofast hver uge. University of New Mexico citerer undersøgelser, hvor HDL-kolesterol stigninger blev set efter en stor mængde af motion. I alle de citerede undersøgelser , intervallet for programmet for drift var syv til 10 miles per uge før nogen HDL fordele blev opnået .
2

Sænk dit forbrug af transfedtsyrer , som anbefalet af Harvard School of Public Health. Transfedtsyrer ikke kun lavere HDL-kolesterol , men øge LDL kolesterol samt . Watch out for madlavning fedt, der er mærket som "delvis hærdet" eller fedtstoffer , der forbliver fast ved stuetemperatur . Disse er sandsynligvis transfedtsyrer.
3

Spis olie , jordnøddesmør og avocadoer oliven . Disse enkeltumættet fedt bidrage til at hæve HDL.
4

Tag omega- 3 fiskeolie kapsler eller bare spise masser af fed fisk som laks og makrel . Omega -3 fedtsyrer opdrage HDL niveauer , sammen med mange andre fordele.
5

Stop med at ryge . Rygning sænker niveauet af gode kolesterol , så når du stopper, vil din HDL niveauer gå op .
6

Drik et glas alkohol hver dag, hvis du ikke har en altovervejende grund til at undgå det. Der er grund til at tro , at alkohol i moderate mængder , vil bidrage til at øge HDL. Men overdrive det og fordelen forsvinder.
7.

Spis fødevarer med opløselige fibre. Visse korn såsom havre, byg, og klid fungerer godt. Frugter som jordbær er også gode. Med flere af disse fødevarer i din kost, vil dit kolesterol profil ser bedre over tid.
Hoteltilbud