Hvad skal man spise for at Lower Cholestrol Naturligvis

? Højt kolesteroltal er en alvorlig tilstand, som kan føre til ophobning af arteriel plaque , en voksagtig substans , der begrænser blodtilførslen til hjertet og hjernen . I værste fald kan ubehandlet højt kolesteroltal føre til et hjerteanfald eller slagtilfælde , som kan være livstruende. Hvis du har højt kolesteroltal og du ønsker at sænke det naturligt , kan du gøre det ved at spise ordentligt. Fiber

Kostfibre kommer i form af opløselige , som absorberer i vand , og uopløselige der ikke bliver absorberet. Ifølge Mayo Clinic, kan spise 10 g opløselige fibre dagligt medvirke til at sænke dit LDL niveauer. Forkortelsen " LDL " tråde for " low-density lipoprotein ," som er din dårlige kolesterol. Du kan få din anbefalede mængde ved at spise fødevarer som svesker , havregryn, havreklid , bananer, kidneybønner og byg .
Sunde fedtstoffer

modsætning mættet fedt, enkeltumættet fedt er sunde , og de kan have en indflydelse på dit kolesteroltal . Omega -3 fedtsyrer i særdeleshed er gavnligt. Ifølge University of Maryland Medical Center , kan spise denne type fedt hjælpe med at sænke dit kolesteroltal . Du kan finde omega-3 fedtsyrer i koldt vand fisk som laks , makrel , sild, hellefisk og sardiner. Hør frø og valnødder er også høj i denne fedt.

Fæstningsanlæg

fødevarer og drikkevarer, der er beriget med plantesteroler og stanoler kan hjælpe med at sænke dit LDL niveauer . Indarbejd befæstet margarine , yoghurt og appelsinjuice i din kost. Sørg for at du kigge efter anmeldelsen på ernæring etiketter af disse produkter.