Hvordan man kan reducere Lipider

lipider, såsom fedt eller olie , omfatter kolesterol og triglycerider og er gemt i cellerne og brændstof kroppen , de ikke opløses i vand . Hvis du har overskydende lipider du er i risiko for højt kolesteroltal og hjertesygdomme , og derfor er det vigtigt at reducere lipider så fede indskud ikke bygge op i dine blodkar . Ting du skal
Havregryn
Nødder
Olivenolie
fisk

Vis Flere Instruktioner
1

Eat 01:59 kopper havregryn eller havre klid hver dag. Havreklid findes i mange korn og husholdningsmaskiner. Havreklid kan også føjes til pandekage mix eller muffins. Undersøgelser har vist, at havregryn sænker kolesterol, fordi det er høj i opløselige fibre.
2.

Snack på 1,5 ounce eller cirka en håndfuld valnødder om dagen. Valnødder hjælpe blodkarrene forblive sunde og lavere lipider. Mandler, pekannødder, pistacienødder , pinjekerner og peanuts kan også reducere lipider. Vær forsigtig med ikke at spise for mange nødder , fordi de er høj i kalorier og kan forårsage vægtstigning. Målet for en servering af nødder om dagen.
3

Spis mindst to portioner fisk om ugen. Fisk er højt indhold af omega -3 fedtsyrer . Omega- 3 fedtsyrer sænker blodtryk og blodpropper. Omega -3 fedtsyrer reducerer lipider , fordi det hjælper lavere kolesterol og triglycerider. Fisk, der er højt indhold af omega - 3 fedtsyrer inkluderer laks , makrel, hvid tun og hellefisk . Sørg for at bage eller grill fisk og undgå stegning for at bevare de sunde fordele af fisk .
4

Tilsæt to spiseskefulde olivenolie til din kost hver dag . Olivenolie kan koges med , bruges som en marinade eller blandet i en salat som dressing.
5

Øvelse 30 til 60 minutter om dagen. Motion hjælper hæve gode kolesterol og lavere lipider. At tage en rask gåtur eller en cykeltur er godt for din generelle sundhed.
Hoteltilbud