Vitaminer , der kan hjælpe med Congestion

Tilstoppet næse (en " stoppet næse "), kan være ubehageligt og er forårsaget af hævede slimhinder , at linje næse og bihuler. Supplere din kost med et eller flere vitaminer kan bidrage til at afhjælpe eller mindske indelukkethed og styrke dit immunforsvar til at hjælpe du føler dig bedre . Nogle vitaminer hjælpe med at mindske histaminer , som er proteiner , der er forbundet med øget overbelastning. Andre støtter generel ernæring, styrke binyren (som hjælper med at regulere immunsystemet) og mindske inflammation. C-vitamin

Tage C-vitamin kan hjælpe med at reducere trængslen , fordi det virker som en naturlig antihistamin. Histaminer er kropslige proteiner, der er forbundet med overbelastning på et højt niveau . C-vitamin kan medvirke til at sænke niveauet af histaminer i blodet , hvilket igen mindsker de virkninger, de har på overbelastning .

Nuværende RDA ( anbefalede daglige tilførsel ) for vitamin C er 70 mg for kvinder og 95 mg for mænd. Forskning tyder på, at højere doser af vitamin --- omkring 1.000 til 3.000 mg per dag --- kan give flere sundhedsmæssige fordele end mindre beløb .

Forskning fra tre separate undersøgelser i løbet af de sidste mange år på Arizona State University har vist, at høje doser af C-vitamin lavere blod histaminniveauer . Konkret undersøgelser viste også, at folk , der forbruges 2.000 mg C-vitamin pr dag havde blod histaminniveauer , der var 40 procent lavere end dem, der forbruges RDA .

For at hjælpe med at reducere histamin i blodet , tage 1.000 mg C-vitamin , op til tre gange dagligt. Øge dit indtag af C-vitamin -rige fødevarer, såsom citrusfrugter, meloner , bær, broccoli og kål kan også støtte faldt histaminer , i tilgift til deres andre sundhedsmæssige fordele .

I nogle individer , ved hjælp af terapeutiske doser C-vitamin tre gange dagligt kan resultere i løs afføring eller diarré. Hvis dette sker , kan du prøve at reducere dosis til 1.000 milligram en gang dagligt.

Andre vitaminer

Tage passende niveauer af B-kompleks vitaminer kan bidrage til at fremme et velfungerende immunsystemet og binyrerne. Nedsat binyrebarkfunktionen forårsaget af kronisk stress eller lave niveauer af disse vitaminer kan resultere i en højere tendens til at trække influenza eller andre respiratoriske sygdomme, der kan forårsage overbelastning, og sygdomme kan vare længere .

Tag en multivitaminpille , som indeholder et B- kompleks eller tjekke med din læge, hvis dine krav kan være forskellige , end dem, som en multivitamin giver. Personer med kroniske stressniveau , vegetarer og alkoholikere , der ikke spiser regelmæssigt og gravide kvinder kan kræve yderligere niveauer af disse vitaminer.

Desuden spise fødevarer rige på B-kompleks vitaminer . Disse omfatter fuldkorn, Ølgær , ris, nødder , frø, mælk , kød, æg , mange grønne grøntsager og lever.

Du kan også tage E-vitamin for at styrke den samlede immunitet mod forkølelse og allergier , der kan forårsage overbelastning . Dette fedtopløselige vitamin er også en potent antioxidant. Blandt de fordele , E-vitamin øger produktionen af B-celler, immun- celler, der producerer antistoffer, der bekæmper bakterier og vira. Det har også vist sig at reducere nedgangen i immunrespons forbundet med aldring .

RDA for vitamin E er 15 milligram hver dag for både mænd og kvinder. Kosten kilder til E- vitamin , såsom frø, vegetabilske olier og korn kan hjælpe med at opfylde RDA . Tag højere niveauer af dette vitamin , 100-400 milligram dagligt, at styrke immunforsvaret . For personer, der ryger, ikke motionerer regelmæssigt , eller som indtager en masse alkohol , tage kosttilskud ved højere dosis anbefales .

Anden vitamin kan øge immunitet og tæller betændelse vitamin A. Tage vitamin A som en del af en multivitamin regime kan forbedre hvide blodlegemer funktion, øger kroppens modstandskraft over for infektioner og hjælpe med at mindske betændelse i slimhinder.
tage kosttilskud

som en generel retningslinje , når du tager nogen vitamintilskud , tage dem før eller sammen med et større måltid for at undgå mave problemer og gøre det muligt for kroppen til at absorbere dem bedre. Hvis det tages på tom mave eller efter et måltid , kan nogle kosttilskud forårsage irritation af maven .

Også ikke ligge ned lige efter at tage eventuelle tillæg . Hvis du tager en stor mængde af en hvilken som helst vitamin , kan du prøve at opdele det op i mindre doser taget hele dagen, så det ikke kommer i konflikt med optagelsen af ​​andre næringsstoffer fra mad eller næringsstoffer taget på lavere niveauer .

andre overvejelser

Mens De tager kosttilskud kan hjælpe med at reducere overbelastning og hjælpe immunsystemet , andre sunde livsstil praksis som følge en ernæringsmæssigt afbalanceret kost , drikke nok vand og få tilstrækkelig hvile og motion kan forbedre dine symptomer eller endog forhindre dem .
hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler