Omsorg for skinnebenssmerter

Skinnebenssmerter medføre smerter på indersiden nederste halvdel af skinnebenet. Smerter ofte letter efter træning og forværrer den næste morgen . Nogle gange er der hævelse og /eller stød langs skinnebenet . Der kan også være smerter , når tæer eller fødder er bøjet nedad samt rødme på indersiden af ​​skinnebenet. Skinnebenssmerter er oftest forårsaget af betændelse i skeden omkring skinnebenet , og lindring kommer fra reducere inflammation. Resting

Den mest effektive ting du kan gøre for at helbrede skinnebenssmerter er at hvile for at give skaden til at helbrede. Skinnebenssmerter er irriteret af effekt øvelser såsom gåture og løb . Du kan fortsætte med at udøve ved at gøre lav effekt øvelser såsom svømning , eller øvelser, der kan gøres fra en siddende stilling eller mens du ligger ned .
Reducere inflammation

Ice er den mest effektive måde at reducere inflammation i forbindelse med skinnebenssmerter . Anvend is til det ramte område i 10 til 15 minutter ad gangen . En yderligere fordel ved pynten er, at du vil blive tvunget til at være immobile at tillade skade til at helbrede sig selv. Der er også anti-inflammatoriske medicin, som du kan tage for at reducere betændelse og hævelse i forbindelse med skinnebenssmerter . Ibuprofen er en over-the -counter anti-inflammatoriske medicin . Hvis du søger omsorg fra en læge til at behandle dine skinnebenssmerter være sikker på at bede om andre medikamenter , der kan hjælpe til at reducere inflammation.
Strækker

Tight lægmuskler er normalt synderen, når der er shin smerter. Strækker dine kalve ofte hjælper til at lindre smerten ved skinnebenssmerter , og vil arbejde for at forhindre gentagelser . En god stretch for stramme lægmuskler står med dine kugler af dine fødder på et trin og lade dine hæle hænge off . Pres dine hæle ned, indtil du føler en god stræk og derefter holde . Vær sikker på at holde på et gelænder for support.
Hoteltilbud