Helbredelsesmetoder for hofteproblemer

Smerter i dine hofter ( den øverste del af lårene ), kan være resultatet af skader, gigt, ekstra vægt eller endda en dårlig madras eller sko. Rådfør dig med din sundhedsprofessionel , hvis din tilstand er utålelig eller bliver værre dramatisk , men på kort sigt , er der nogle enkle trin, du kan tage for at lindre smerter og forbedre din tilstand , uanset om det er på grund bursitis (betændelse i sække omkring hoften knogler ) eller senebetændelse ( betændelse i sener , der forbinder hofte til dine ben og ryg ) . Kom øjeblikkelig lindring

midlertidig lindring bruge fugtig varme til at mindske smerter . Placer en varm , våd håndklæde mod din hofte til 15-20 minutter tre gange om dagen og skære ned på anstrengende aktiviteter , der forværrer din tilstand. Påfør over-the -counter medicin som anvist , og forsøge at undgå at sove på din side for maksimal komfort. Igen, hvis din smerte er ulidelig , konsultere din sundhedsfaglig uddannelse, som kan ordinere anti- inflammatoriske lægemidler og fysioterapi.
Start en styrkelse Program

præsidentens råd om Fitness og Fysisk Fitness og sport giver anbefalinger om en lang række aktiviteter , der kan forbedre dine hofteproblemer gennem en styrkelse . Start dit program for re -condition efterhånden - bare 5 eller 10 minutter til at starte. Vær sikker på at drikke vand før , under og efter et træningsprogram til at blive hydreret. Husk at trække vejret dybt under dine øvelser

daglige øvelser

Forsøg disse daglige øvelser til at helbrede din hofte smerter ved at styrke :

1 ) Lying Leg Lifts - Begynd på din højre side og hæve din venstre ben omkring en meter høje , holder i 10 sekunder før sænkning . Du må ikke bøje dit knæ . Gentag 10 gange . Gentag liggende på din venstre side

2 ) stående ben elevatorer - . Hold på en stol på din venstre og begynde med at løfte dit højre ben så højt som du kan ud til siden , holde i 10 sekunder og sænkning langsomt. Gentag 10 gange . Gentag med venstre ben

3) Deep knæbøjninger - . Begynd med at stå med ryggen til en væg. Langsomt falde ned, bøje knæene , indtil du er i en siddende stilling med dine lår parallelt med gulvet , og hold i 10 sekunder. Langsomt stå op igen. Gentag 10 gange .

Forpligtelse til dit program vil sikre succes og lindring så godt!
Hoteltilbud