Cykling & Knæproblemer

knæproblemer er den mest almindelige skade i cykling. Mens enhver skade kan være frustrerende og sat tilbage din tidsplan for træning eller dine weekend planer , den gode nyhed er , at de fleste knæ problemer løses ved mindre justeringer i placeringen af ​​rytteren , eller de dele af cyklen . Sudden Impact

Patellar tendinitis er smerter centreret mellem bunden af ​​knæskallen og skinnebenet. En betændt sene skylden, men så er din behandling af din krop. Mens mange faktorer kan påvirke problemet, er det ofte udløst af pludselig stress , gentagen hård effekt , vægt, muskel ubalance og dårlig fleksibilitet , alle faktorer, der kan kontrolleres.

Stop ( i hvert fald midlertidigt ) springende off din cykel , der udfører cykel sprints , og enhver aktivitet, der kan føre til over uddannelse . Tag dig tid til at varme op langsomt , overgang mellem gear og aktiviteter med omhu , og gennemføre en generel fitness regime .
Crank Længde

Beregn den korrekte krank længde for din ramme. Det må være passende for individuel højde og benlængde . Hvis det punkt, hvor du begynder at skubbe ind pedalen opstår, når vinklen bøje af dit knæ falder til under 90 grader , er der en større risiko for skader.

For dem, der løb , nøjagtig krank længde er meget vigtigt at opnå den rette kadence og effektivitet. For resten af ​​os , længden kun behøver at være tæt nok til at rette til at fjerne det meste af risikoen for skader. At fejle på den korte side er bedre.
Siddeposition

Tjek din plads i højde og position ( fremad eller tilbage ) , da en forkert placering kan forårsage problemer med knæet. Lav små justeringer i højde og placering og udføre en prøvekørsel for at se, om det lindrer smerten.

Smerter i ryggen af knæet kan skyldes et sæde placeret for højt. Smerter under knæskallen kan skyldes et sæde placeret for lavt. IT -båndet ( iliotibial band) kan påvirkes af sæder , der er alt for langt tilbage , hvilket rytteren at nå frem til at få pedalen.
Poor Motion

Chondromalacia , også kaldet patellofemoral syndrom ( PFS) , påvirker brusk i knæet , når knæskallen (patella ) følger en sti til den laterale side , ydersiden af knæet. Knæskallen er meningen at flytte op og ned direkte over enden af ​​lårbenet.

Fordi denne betingelse påvirker kvinder oftere end mænd, kan en faktor i udviklingen af knæproblemer være bredden af hofterne , som det påvirker den vinkel i knæet i brug. PFS påvirker også ryttere med sjusket form som vride knæet sidelæns under pedalerne.

Løse problemet ved omskoling bevægelse af benet gennem bevidst praksis , observere pedal slagtilfælde , mens du arbejder , holder knæet justeret fremad. Styrke quadriceps med motion , at mål og bygger musklen.

Fokus på de indre quads . Udvidet dine ben foran dig og stram quad ( låret) musklen for en optælling af 10 . Gentag 10 gange i løbet af 10 sæt og bygge videre derfra .
Fleksibilitet

styrke og fleksibilitet i hele kroppen påvirker, hvordan komponenterne interagerer . En stram lænd kan muskelspændinger , eller dårlig vifte af bevægelse i leddene fører til en knæskade.

Overvinde sådanne spørgsmål gennem regelmæssig stretching . Udfør en kort række opvarmningsøvelser , før du begynder at strække . Endnu mere effektiv , stræk ved afslutningen af ​​en tur , mens musklerne er varme og mere formbart.
Hoteltilbud