Bone Spur Motion Tips

Ifølge MayoClinic.com , knogle Sporer ( også kaldet osteophytes ) opstår, når knoklet fremskrivninger udvikle langs kanten af ​​knoglen . De uslebne kanter ikke er følsomme på egen hånd, men når de kommer i kontakt med nærliggende nerver og andre knogler , kan det være smertefuldt. Bone Sporer kan dannes på alle ben, men de oftest dannes ved samlinger , eller hvor ledbånd og sener forbinde med knogle. De kan dannes på hælen , i albue eller håndled , eller på knoglerne i din rygsøjle. Heel Spur Øvelser

På grund af den utrolige mængde af slid og ælde, at en persons fødder, især deres hæl , undergår , knogle Sporer er mest almindelige på denne del af kroppen. Men med ordentlig hæl spore strækøvelser potentialet for en knogle anspore til at udvikle på foden reduceres. Væv og muskler vil blive styrket og hvis en knogle anspore ikke begynder at udvikle sig, vil det have en hård tid frem.

En øvelse består i at finde en væg, der kan tage vægten og trykket af dig lænet mod det. Placér dig, så det ene knæ er lige og det ene knæ er bøjet, den ene fod foran den anden. Bøj begge ben ved knæet og tælle til 10. . Gentag mellem 20 og 25 gange for hver hæl , skiftevis hver fem strækninger. Hvis du begynder at udvikle mere alvorlige smerter i hælen , stop straks og kontakte en læge . Disse øvelser skal ikke følges med en " No Pain , No Gain " filosofi. De bør ske langsomt og forsigtigt.

Dernæst læner sig frem på en bordplade. Spred begge fødder fra hinanden, men sørg for den ene fod er foran den anden. Stræk dine knæ og squat ned . Sørg for ikke at løfte dine hæle. Du bør føle en let brænde eller stræk i din fod buer som hælene komme op i stræk. Hold denne stilling i 10 sekunder og derefter vende tilbage op til stående . Gentag dette 20 til 25 gange , skiftevis som foden er fremad hver femte gang .
Underarm , albue og håndled Spur øvelser og strækker

anstrengende aktivitet eller motion kan også forårsage sporer . Tennis er en fælles sport, der kan forårsage knogle Sporer eller en svag albue . For at udøve Sporer ud af håndleddet, albuer eller skuldre , kan du prøve følgende øvelser : Hej

For at koncentrere sig om de muskler, der bøjer håndleddet , glatte din højre arm ud foran dig , håndfladen opad , og brug din venstre hånd blidt skubbe på den opadvendte højre håndflade . Hold denne stilling i 5-7 sekunder, og skifte side . Prøv denne øvelse 40 gange , to sæt om dagen.

For at arbejde på de muskler, vride håndleddet, holde en fem- pund vægt i såret hånd med tommelfingeren peger opad. Nu langsomt og målrettet dreje håndleddet indad så langt som muligt, og derefter udad så langt som muligt. Hold hver stilling i to sekunder , før du flytter til den næste . Gentag dette så mange gange som din albue vil tillade . Igen, ikke overdrive det af hensyn til " fremskynde " din opsving. En langsom , blid opsving er den bedste ting for knogle sporer i armen , albue eller håndled .
Behandling Til Back Spurs

Desværre kirurgi er den mest effektive måde at lindre smerter og neurologiske symptomer relateret til knogle Sporer og fortykket ledbånd i ryggen. Hvis du er ældre end 40 , ved, at medicinske tilstande er forbundet med alderen (forhøjet blodtryk , diabetes og hjertesygdom) kan påvirke kirurgiske risici og hindre inddrivelse proces . Men det er vel det værd. Spine operation for knogle Sporer bliver nødvendigt , hvis nerve og /eller rygmarven kompression forårsager smerte eller motor tab. For fysisk terapi efter kirurgi , kan du prøve følgende øvelse : Hej p første placere en mat på gulvet nær en væg. Lig på ryggen med benene strakt langs gulvet, begge fødder presset fast mod væggen. Tryk på begge håndfladerne ned på måtten . Bøj højre knæ og bringe den til langsomt mod midten af ​​brystet. Hold dit udvidede ben presses ned på måtten , inhalerer og derefter udvide dit højre ben til himlen , der strækker sig indtil det er næsten parallelt med væggen. Hold denne position i ti sekunder og derefter gå tilbage til start . Gør det 25 gange , to gange om dagen .
Hoteltilbud