Ledsmerter Øvelser

Selvom motion kan være den sidste ting på dit sind , motion ledsmerter kan faktisk hjælpe med at lindre smerter og stivhed. En blanding af stretching, styrketræning og aerob motion kan hjælpe dig med at genvinde fleksibilitet og opretholde en positiv sindstilstand . Strækker

Udstrækning hjælper dig med at bevare en god vifte af bevægelse i dine led. Uden det, vil dine led føle stiv og ufleksibel , og denne stivhed vil forværre smerter.

En god stretch for knæleddet smerte kræver, at du ligger fladt på maven på en flad overflade . Hold dine ben lige og løft den 03:57 inches fra jorden. Prøv at skiftevis med dine andre ben , og også forsøge at holde hvert ben i luften i fem sekunder, eller indtil du føler en god " brænde" i dine lår .
Styrketræning

Resistance uddannelse vil styrke musklerne omkring smertefulde led . Stærkere muskler vil tage presset fra dine led som du udfører dagligdags opgaver og også give stabilitet for dine led. Den " modstand " i styrketræning kan være alt fra tunge vægte til vandet i en swimmingpool ; noget, der tvinger dig til at udøve pres vil gøre.

fælles push-up er en folkelig modstand øvelse . Hvis smerten holder dig liggende vandret og ude af stand til at fuldføre øvelsen , kan du prøve at skubbe mod en væg. Stand 2 meter væk fra væggen , placere håndfladerne mod muren ved skulder bredde , og presse dig selv ind i en stående stilling. Gentag så mange gange som du kan, og holde styr på dine fremskridt fra dag til dag.
Aerobic Exercise

Selvom jogging og løb er populære former for aerob træning , de ikke er tilrådeligt med mennesker med ledsmerter. Denne aktivitet stor effekt rent faktisk vil forværre knæ ledsmerter, og der er mange andre måder at få dit hjerte til at pumpe .

Skånsomme øvelser såsom gåture , svømning eller ridning en cykel vil give dig de samme resultater uden gør dine smerter værre. Start ud langsomt, og som altid , når der begynder en ny workout rutine , konsultere din læge først .
Hoteltilbud