Slidgigt rygøvelser

Slidgigt er en tilstand defineret som betændelse i knoglen leddene. Denne tilstand rammer millioner af enkeltpersoner , og bringer med sig smerte , begrænset mobilitet og vifte af bevægelse. Almindeligt diagnosticeret i ryggen, hofter , knæ og skuldre, kan slidgigt alvorligt begrænse livsstil og livskvalitet. Lære nogle øvelser for ryggen, bevare fleksibiliteten , forbedre styrke og øge mobiliteten er ideelle til mange diagnosticeret med denne betingelse. Superman Pose

Lig på maven på gulvet, benene lige og arme forlænget ud foran dig . Langsomt, løft din højre arm og venstre ben omkring to inches væk fra gulvet og hold . Lad som om , du rækker ud efter noget med fingrene , og dine tæer pegede i den retning bag dig. Tæl til fem og derefter langsomt lavere. Gentag med den anden side , at løfte venstre arm og højre ben. Udfør denne øvelse mindst tre gange , holder for en optælling af fem hver gang .
Bækken Hælder

liggende på ryggen på gulvet, bøje knæene og placere fødderne solidt på gulvet i en behagelig afstand fra dine balder. Spænd musklerne i balder og træk den nederste mavemuskler nedad, ind mod din rygsøjle. Langsomt krølle bækkenet opad, ligesom du øse noget op fra gulvet . Dine lavere bagdel bør komme fra gulvet en tomme eller to , afhængig af din fleksibilitet. Hold for en langsom tæller til tre , og derefter slappe af din bagdel ned til gulvet. Gentag denne øvelse fem gange.
McKenzie Øvelser

Stærke mavemuskler betyde en stærkere ryg . Men dem diagnosticeret med slidgigt har brug for at bevæge sig langsomt og forsigtigt for at undgå skader på allerede ødelagte led . En af de bedste øvelser for at styrke abs for lænden styrke er at udføre, hvad der er kendt som McKenzie øvelser hver morgen. Svarende til Superman Pose , denne øvelse kræver den enkelte til at lægge på sengen eller gulvet på maven. Armene ned i siderne nær hofterne , langsomt løfte din overkrop fra overfladen . Vær omhyggelig med at løfte kun en tomme eller to til at starte , og aldrig at løfte højere end omkring fire inches for at forhindre skade eller smerte. Hold i tre sekunder og derefter lavere. Gentag denne øvelse omkring fem til 10 gange at starte, stigende til omkring 15 hver morgen. Dette vil hjælpe strækning og styrke lænden og øge fleksibiliteten og vifte af bevægelse.
Hoteltilbud