Behandling for en snoet ankel

betyder et twist af anklen lyder ikke så slemt , men afhængigt af hvor langt det sig , og hvor meget vægt er lagt på det på tidspunktet for skaden , kan det let føre til hævelse, smerter, misfarvning og begrænset brug af foden. Drejningen eller rulning af ankelknoglerne til siden , godt forbi det normale vifte af bevægelse, kan beskadige sener og ledbånd , som forstærkning leddet. Handlingen er som regel meget brat , strække støttestrukturer ud af form eller endda rive dem helt. Evaluering

Før du kan behandle en snoet ankel , skal du gøre dit bedste for at vurdere omfanget af skaden. Prøv at stå på de sårede ben. Hvis du kan bære vægten på den snoede ankel , odds er gode leddet er ikke brudt. Efter afprøvning af styrken af anklen , sidde ned og visuelt inspicere skaderne. En lilla eller blåligt skær til det beskadigede område indikerer en større grad af skade , end et rødt område . Prøv langsomt bevæger anklen fra side til side eller roterer i en cirkel og stopper, når du føler smerte eller ikke er i stand til at fuldføre en bevægelse. Hvis du stadig har et komplet sortiment af bevægelse og kun oplever mild hævelse, ubehag og rødme dine ledbånd og er formentlig ikke revet ; Men hvis dette ikke er tilfældet, og dine symptomer er mere alvorlige, kan behandling i hjemmet viser sig ineffektive , som du kan kræve professionel lægehjælp.
Behandling

Når du har undervurderet omfanget af skaderne på din ankel , begynder RICE behandling - hvile , is, kompression og elevation . Bo væk fra den skadede legemsdel , immobilisere anklen og give det bløde væv i det berørte område tid til at komme sig. Wrap isposer i håndklæder og placere dem over det skadede område for at mindske hævelse og for at hjælpe med at minimere smerten. Opbevar ikke is på en skade i mere end 15 minutter i en given time for at undgå frysning af huden og forværrer anklen. Når du fjerner is fra anklen, wrap fælles i en kompressions bandage eller ACE bandage , da dette vil bidrage til at forhindre væskeansamling i de beskadigede væv. Og endelig holde anklen forhøjet så meget som muligt . Dette vil lette cirkulation i hele området , hvilket reducerer mulig restitutionstid.
Rehabilitation

Efter syv dages hvile anklen, begynder at udøve den forsigtigt for at forbedre styrken og fleksibiliteten af ​​det skadede område . Begynd ved at udvide dine ben , holde det lidt forhøjet fra gulvet. Bøj anklen , trækker din fod mod din krop og holde for en optælling af to. Så udvide anklen, peger tæerne så langt væk fra dig som muligt. Hold denne stilling i en optælling af to og derefter gentage , udfører øvelsen 20 gange . Så sidde ret op og ned i en behagelig stol og krydse dine ben , placere din sårede ankel tværs dit knæ . Forbered din sårede ankel med håndleddet og bruge din storetå at spore alle bogstaverne i alfabetet. Gentag denne øvelse mindst tre gange hver dag, indtil din ankel er fuldt tilbagebetalt .
Hoteltilbud