Fysioterapi skulder øvelser

Hvis du er ved at komme fra en skulder skade eller operation , er du nødt til at fokusere dine anstrengelser på at genvinde styrke med at genoprette komplet vifte af bevægelse. For skulderen til at arbejde mest effektivt , er det nødvendigt at have både styrke og fleksibilitet. Fysioterapeuter og ortopædkirurger anbefaler at udføre din træning rutine to til tre gange dagligt i 10 til 15 minutter ad gangen. Aktiv Range of Motion

Når du gør aktivt arbejde med din skulder i rehabilitering , målet er at øge din vifte af bevægelse. Når det er sagt , aldrig skubbe din bevægelse forbi det punkt af komfort. Du ønsker ikke at re- skade din skulder. Bøje på din talje , så din skulder for at dingle mod jorden . Gør cirkulære rotationer med din torso til at skabe momentum for din arm - det skal handle som et pendul . Har både uret og mod uret bevægelser. Så sidder i en stol , holde din arm forlænget lige mod dit knæ , og derefter hæve den op mod himlen så højt som du kan. En anden øvelse til at hjælpe genvinde fleksibilitet i skulderen er en intern rotation , hvor du placerer din arm bag ryggen og hæve det til dine skulderblade . Så stå med armene ved din side ; holde din skadede arm lige, hæve den til skulderhøjde .
isometric

Isometrisk motion er en måde at opbygge styrke ved at pådrage sig en muskel mod modstand , der er i stand til træk. Så længden af ​​bevægelsen ikke bevæger sig , men musklen fungerer. Du kan gøre isometrics ved hjælp af en væg , skrivebord eller pude til at skabe modstand. Når man gør isometriske øvelser , ikke skubbe så hårdt, som du kan; i stedet skubbe til kun 60 til 70 procent af din fulde styrke , så du ikke belaster dig selv.

Skulder rotation kan gøres isometrisk hvis du står med din krop vinkelret på en væg. Kom tæt på det med din underarm holdes parallelt med gulvet. Skub din arm ind i væggen med håndfladen vender væk fra væggen i fem sekunder og derefter slappe af. Gentag 10 gange . Derefter placere din håndflade , så den presser ind i væggen . Du kan også gøre skulder adduktion og bortførelse. Placer en pude under din armhule og presse din arm ind i din krop . Skub derefter ydersiden del af din arm mod bagsiden af ​​en stol.
Understøttede øvelser

Understøttede øvelser bruge nogle mekanisme til at styre bevægelse for at forebygge stress eller brug af andre muskler. De tillader dig at isolere bevægelse og sammentrækning til en nøjagtig muskel gruppe . Et eksempel på en understøttet skulder øvelse er en skulder rotation. Med din underarm sidder fladt på et bord , bringe din underarm ind i din mave og udvide det ud, indtil din næve er i midten af ​​bordet . Gør en intern rotation , mens du ligger ned , vil hjælpe med at opnå samme mål ; bruge en vægt for at tilføje styrke. Lig på din side på en seng med din skadede skulder mod sengen. Hold en pude under dit hoved og placere en vægt i hånden. Hold dine albuer bøjet i en 90 graders vinkel. Start med din håndled liggende på sengen , og derefter hæve den til en position, der er vinkelret på sengen ; derefter flytte det tilbage til sengen overflade. Hold bevægelser langsom og kontrolleret .
Hoteltilbud