Hjælp til en trukket muskel i skulderen

Voksne og teenagere, der er involveret i sport eller vægtløftning samt fysisk krævende job kan være modtagelige for en trukket skulder muskel. Denne skade kan forekomme i en af ​​tre hoveder , der udgør skuldermusklen eller deltoids (anterior , lateral og posterior ) eller højere op i nærheden af ​​rotator cuff ( sener i skulderleddet ) . Behandling for en trukket muskel i skulderen omfatter normalt hvile, is , varme, massage og motion. Rest , Ice og varme

Hvis du en trak en muskel i din skulder er det bedst , at du tager tid væk fra fysisk aktivitet. Denne hvileperiode vil forhindre yderligere forværring af din trukket skulder muskel. Det vil også give dig mulighed for at få betændelse og smerter under kontrol med is . Ice reducerer inflammation og smerte ved at skabe vasokonstriktion (forsnævring af blodkar ) i skulderen muskel, begrænse strømmen af ​​blod og lymfe til området. Is er mest effektiv, hvis du bruger det på 20 - minutters intervaller i løbet af dagen . Du bør komprimere is direkte mod din skulder ved hjælp af en ispose eller noget du kan binde på din skulder. Når den første hævelsen har lagt sig, kan varme ( dvs. varmepuder ) bruges til at fremme blod ( med dets helbredende egenskaber ) strømme til det ramte område .

Medicin

anti-inflammatoriske medicin såsom naproxen og ibuprofen kan hjælpe med at lindre smerter og hævelse formular en trukket skulder muskel. Disse medikamenter er Cox-2- hæmmere, som minimerer effekterne af Cox-2- enzymer på produktionen af ​​prostaglandiner (kemikalier), kroppens naturlige inflammatorisk reaktion på skader. Topiske cremer eller salver såsom Bengay kan også være effektivt i behandling af din trukket skulder muskel. Desuden, for mere alvorlige smerter, kan du læge ordinere steroider eller muskelafslappende at lindre dine symptomer.
Massage

Ifølge de ansatte på Bodybuilding.com , eksperter i fitness, kan massage også være meget effektive til at stimulere blodgennemstrømningen i visse muskler såsom skulderen. Massage minimerer også arvæv i musklen. Du kan massere din egen skulder eller har har nogen gøre det for dig . Det er bedst at placere albuen på et bord og komme i en position, hvor skuldermusklen er helt afslappet (ikke bøjet ) .
Øvelser

udføre forskellige stretching og modstand øvelser kan hjælpe med at lindre smerter fra en trukket skulder muskel. Afhængigt af placeringen af din skade , strække din arm i forskellige positioner kan hjælpe med at lindre smerter. For eksempel kan hvis du har trukket din posterior deltoideus ( i bagsiden af ​​skulderen) , sensationsprægede dine albuer og trække dem mod brystet hjælpe dæmpe smerten. Hold stillingen i 10-20 sekunder og gentag med den anden arm.

For alle trukket skulder muskler , så prøv at bøje fremad og bevæger din arm rundt i en lille cirkel. Slap din arm og udføre denne bevægelse op til 5 minutter . Let træning med håndvægte kan også forbedre din nyttiggørelse til skulder smerter fra en trukket muskel .
Hoteltilbud