At Home Arm Øvelser

er den øvre arm består af to muskelgrupper , biceps (forsiden af ​​armen) og triceps (bagsiden af ​​armen ) . Folk har forskellige grunde til at udføre arm øvelser . Nogle vil måske føje styrke og størrelse , mens andre blot ønsker at firma op og fjerne flab. Begge disse mål kan opnås med nogle grundlæggende derhjemme arm øvelser . Om Øvelserne

Disse øvelser kan udføres med håndvægte eller ved at bruge din frie hånd for resistens . Fri hånd øvelser er især anbefales for nybegyndere , der aldrig har trænet med vægte . Disse øvelser giver din krop tid til at tilpasse sig let modstand , før du begynder en vægtløftning rutine . Dine muskler bliver ømme i første omgang. Grundlæggende fri hånd arm øvelser vil minimere din ømhed, som vægte typisk nedrive flere muskelfibre . Indledende ømhed med vægte også kan afskrække folk og gøre dem mere tilbøjelige til at stoppe deres uddannelse. Når din krop bliver mere hrdet til bevægelserne , kan du begynde træningen med håndvægte eller vægtstænger
Tricep Øvelser

armbøjninger : . En af de bedste all -around øvelser for dine triceps er push-ups . Push-ups også arbejde dit bryst og skuldre. Knæl på gulvet og placere dine hænder omkring skulder - bredde fra hinanden foran dig . Udvid dine fødder tilbage, indtil du er på kugler af dine fødder (eller sko) . Inhale og sænke din krop til gulvet. Exhale , og skubbe dig op , indtil dine arme er fuldt udvidet. Må så mange som du kan, derefter slappe af. Har tre sæt . Gør knæ push-ups , hvis du ikke er i stand til at udføre øvelsen på dine fødder

One - arm overliggende tricep extensions : . Anbring et håndklæde i både hænder og bøje din højre albue over og bag hovedet. Mens du trækker på håndklæde med venstre hånd , hæve håndklæde og begge arme op og ned bag hovedet 10 gange . Gentag med den anden arm . Har tre sæt

presser til triceps : . Placer begge hænder bag dig på en stabil stol eller forhøjet overflade. Skub dig op og ned med din triceps til 10 gentagelser . Dette hjælper med at opbygge muskler i lavere triceps området
Bicep Øvelser

One - arm bicep krøller : . Placer din venstre hånd i håndfladen af ​​din højre en , glider din venstre lillefinger mellem indekset og tommelfinger på højre hånd. Udvid din højre arm ned , og træk opad , ved hjælp af konstant modstand fra din venstre hånd. Træk din venstre hånd op indtil din højre arm er helt bøjet, så sænk den ned igen. Gentag 10 gange , og derefter skifte våben . Må tre sæt

One - arm koncentration krøller :. Sid i en stol og udvide din højre arm helt. Placer din venstre hånd på din højre én ( samme som forrige øvelse ) . Holde din højre overarm vinkelret på gulvet , skal du bruge din venstre arm for konstant modstand , som du hæve og sænke din højre arm . Gentag 10 gange og gøre tre sæt . Denne øvelse vil tilføje peak ( højde) til din biceps til en fyldigere udseende.
Vægtsstænger & Håndvægte

Du kan også udføre en - arm tricep eller bicep krøller med håndvægte . Og du kan bruge vægtstænger til at udføre bicep krøller med begge arme. Der er mange arm øvelser , du kan gøre derhjemme med vægte . (Se tredje post i afsnittet Ressourcer . )
Hoteltilbud