Fælles Muscle & Smertelindring

Muskler nær leddene kaldes sener og betændelse i dette område er kendt som senebetændelse . Tendinitis kan forårsage muskel ledsmerter , brænding og betændelse i nakke og ryg ryghvirvler , skuldre, albuer , håndled, fingre , knæ, fødder og endda hofterne. Den bedste måde at behandle muskel ledsmerter er gennem hvile , is, varme , medicin, kosttilskud , massage og motion. Rest, Ice & Heat

Enhver med fælles muskelsmerter behov for en vis periode væk fra fysisk aktivitet. Dette forhindrer yderligere forværring af inflammation og smerte. I løbet af de første 48 timer , anvende is til din berørte fælles på 20 - minutters intervaller i løbet af dagen ( hver 3-4 time). Ice forårsager vasokonstriktion (forsnævring af blodkar ), der reducerer inflammation ved at begrænse strømmen af ​​blod og lymfe til musklen leddene eller skader. Is skal komprimeres direkte mod fælles . Når den oprindelige inflammation er aftaget, kan du bruge varme til at fremme blodgennemstrømningen til de angrebne led .
Medicin & Kosttilskud

Anti- inflammatoriske medicin såsom ibuprofen ( Advil , Motrin ) og naproxen ( Aleve ) kan hjælpe dig med at reducere muskel ledbetændelse og smerte. Disse medikamenter er Cox -2-hæmmere , der reducerer inflammation og smerte ved at minimere virkningerne af Cox-2- enzymer og prostaglandiner, kroppens naturlige inflammatoriske respons på muskel ledsmerter. I mere alvorlige tilfælde af muskel ledsmerter, kan lægen ordinere orale steroider eller en kortison skud.

Kosttilskud såsom glucosamin og chondroitin har været kendt for at hjælpe muskel ledsmerter og inflammation. Glucosamin er en aminosyre gluten , der hjælper til at opbygge yderligere brusken i leddet . Chondroitin , et komplekst kulhydrat, kan genopbygge ledvæske i musklen leddene som hjælper smøre leddene og lindre knogle friktion forårsager tendinitis .
Massage

Ifølge til personalet på Mayoclinic.org (se reference 1 nedenfor) , kan massage mindske smerter , forbedre omsætning , frigive endorfiner (naturlige smerte healere ) , lindre spændinger og minimere arvæv i muskel sener i det fælles område. Massage øger også blodgennemstrømningen , hvilket øger udbuddet af ilt og næringsstoffer, der er nødvendige for at helbrede fælles muskelsmerter.
Motion

Motion øger også blodtilførslen til dine fælles muskler at hjælpe med at lindre inflammation og smerte . Hvis du har smerter i lænden ryghvirvler , kan du ligge ned, og tryk lænden mod gulvet for at opbygge styrke i dette område. Du kan også trække en eller begge knæ til brystet , holder position under flere gentagelser af øvelsen. Blot at flytte fingrene og håndleddene i forskellige retninger eller gøre cirkulære bevægelser kan bidrage til at lindre fælles muskelsmerter. Hængende dine skuldre løst ned foran dig og gøre cirkulære bevægelser vil hjælpe med at lindre skulderleddet muskelsmerter. Og bøje dit knæ bag dig kan lindre fælles muskelsmerter i dette område. Du kan også gøre modstand øvelser ( dvs. ophævelse lys håndvægte ) for forskellige fælles muskler eller sener , også. (For yderligere oplysninger om disse øvelser , se ref. 2 og 3 nedenfor)
hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler