Øvelser for iskias rygsmerter

Iskias er en smerte , der ofte skyder ned ben og knæ fra lænden . Ifølge fysioterapeut , Ron S. Miller , i sin artikel " Oversigt: iskias øvelser " på Spine- health.com " iskias er en generel betegnelse , der refererer til smerter forårsaget af kompression eller irritation af en eller flere nerver forlader den nedre del af ryggen der udgør iskiasnerven. " Der er forskellige stretching og styrke- building øvelser, der kan hjælpe med at lindre iskias smerter. Om øvelser

Da iskias kan være forårsaget af en række betingelser , såsom en diskusprolaps disk eller spinal stenose ( forsnævring af ryghvirvler ) , er der visse øvelser, der kan være mere skræddersyet til netop din tilstand. Alligevel kan øvelserne udføres for de fleste iskias rygsmerter. Både udspænding og styrke-building øvelser kan hjælpe med at bøje dine ryghvirvler og muligvis lindre spændinger på nerverne . De bidrager også til at stabilisere rygsøjlen ved at bygge fleksibilitet i styrke i den nedre ryg og tilstødende muskler. Medmindre andet er angivet , skal du gøre 10 gentagelser af hver øvelse , og hold hver bevægelse i to til fem sekunder.
Strækøvelser

Læg dig ned på et hårdt gulv , og lad din ryg til naturligt tilpasse sig . Hold denne stilling i et minut eller to.

Dernæst forlænge begge dine ben. Bøj højre knæ , få fat i det med begge hænder, og træk det langsomt mod brystet . Hold denne stilling, derefter slappe af. Gentag bevægelsen med dit venstre ben .

Grab begge knæ og langsomt trække dem mod brystet . Hold den så drop begge fødder på gulvet og gentag.

Sidst flipover , mens på maven , skal du trykke op med begge hænder og arch din ryg , afslappende din lavere ryg og bagdel , samtidig med at den forreste del af dit hofter på gulvet.

stå op , står over for en mur og lidt magert mod den. Placer din arm og skulder imod det ; langsomt lade dine hofter bøje mod væggen . Gentag bevægelsen på den anden side. Lad dine hofter bevæge sig gradvist . Må ikke tvinge dem .
Styrke-building øvelser

Ligge ned på gulvet med dit knæ stablet op . Tryk godt lænden mod gulvet . Hold denne stilling, derefter slappe af. Gentag .

Dernæst klemme dine balder og holde denne bevægelse. Slap derefter gentage .

Mens stadig på ryggen , klampe begge fødder og langsomt løfte dig balder og lænd fra gulvet. Hold denne stilling, og derefter slappe af .

Knæl på et blødt tæppe . Brace begge hænder foran dig og langsomt løfte dit højre ben op og bagud så langt som muligt. Sænk dit højre ben og derefter gentage den samme bevægelse med venstre ben .
Hoteltilbud