Sådan Heal en Hurt Knee

Der er mange typer af knæskader . De fleste er stammer , som ikke kræver operation. Ifølge de ansatte på Mayoclinic.com , "Nøglen til behandling af mange typer af smerter i knæet er at bryde den onde cirkel af betændelse, der begynder lige efter en skade . " Behandlinger kan omfatte en kombination af hvile, immobilisering , is , varme, medicin og motion. Hvad du har brug
Ibuprofen eller naproxen
knæ tandbøjle Salg Ice Salg Ice pack eller håndklæde
Varmepude
To stole
Vis Flere Instruktioner hoteltilbud behandling for din Knæskade
1

Stop al fysisk aktivitet for et par dage, og holde dig fra dine fødder så meget som muligt . I løbet af denne tid , bære en knæ tandbøjle når du har brug for at komme rundt . Tag ibuprofen eller naproxen som anvist , indtil din inflammation og smerte er aftaget .
2

Put is i en ispose eller inde i en hånd håndklæde . Rem eller pak ispose eller håndklæde omkring dit knæ , så det er komprimeret direkte mod din skade. Lad isen på dit knæ i 15-20 minutter. Gentag denne procedure hver tre eller fire timer i løbet af dagen .
3

Når din inflammation og smerte er under kontrol , kan du bruge en varmepude på dit knæ flere gange om dagen .

4

Udfør følgende øvelser : Sid på en stol. Placér din fod på toppen af ​​en anden stol , så din skadede knæ er lidt forhøjet ( sted bog under din fod , hvis stole er samme højde) . Brug kun dine ben muskler , skubbe dit knæ nedad og hold i fem til 10 sekunder. Gentag fem gange.
5

Dernæst stå op og sætte den ene fod frem og lægge dine hænder på dine hofter. Langsomt bøje dit bageste ben , indtil din mærke strækket i din forstrækning . Hold denne stilling i fem til 10 sekunder, og derefter glatte dit bageste ben . Gør fem gentagelser med hvert ben.
Hoteltilbud