Hvad er den bedste øvelse for knæ implantat kirurgi

? Når du har gennemgået knæ implantat kirurgi , er det meget vigtigt , at du følger en bestemt øvelse program for at genoprette normal funktion af dit knæled. Langt de fleste mennesker er i stand til at gå tilbage til normale aktiviteter efter operationen. Dog bør visse former for motion bør undgås , såsom jogging eller enhver sport der involverer høj effekt aktivitet . Bedste øvelse Post- kirurgi

Du ønsker at tilbringe omkring otte uger at gøre hjemmet øvelser efter din knæ implantat kirurgi . Typiske anbefalede øvelser omfatter quadriceps indstilling, terminal knæ udvidelse , heels dias, lige ben rejser og pude klemmer . Du kan gøre dem alle , mens du stadig i sengen. Gør dem hver dag

Quadriceps Indstilling: . Læg dig ned på ryggen, begge ben forlænget. Kontrakt quad musklerne i begge ben, så bagsiden af ​​dine knæ mødes madrassen. Hold fem sekunder og slap af fem sekunder . Gentag 10 til 20 gange . Gør så mange gange som du kan i timen og forsøge at hver gang kontrakt dine quads lidt mere

Terminal Knee Udvidelse:. Dette er hovedsagelig den samme øvelse som quad indstilling medmindre du placerer et sammenrullet håndklæde under dine knæ , så dine ben har en svag bøjning . Kontrakt quad muskler , indtil dine underben løftes fra sengen og glatte . Hold fem til 10 sekunder , derefter lavere . Gentag 10 til 20 gange

Heel Slides : . Samme udgangsposition som quad sæt . Arbejde et ben ad gangen. Skub hælen mod din balde så tæt som du kan udholde. Flytte et håndklæde med din hæl , hvis det er nemmere. Gentag fem gange , to sæt

Straight Leg raise: . Samme udgangsposition . Arbejde et ben ad gangen. Bring en --- meget lige --- ben mod loftet ikke er højere end 10 inches fra sengen , holde fem sekunder . Bringe ben tilbage , hvile to sekunder . Gentag 10 til 20 gange

Pillow Squeeze : . Place pude mellem knæene og klem det for en optælling af 10 . Gentag 10 til 20 gange .
General bedste øvelser

bedste øvelser efter et knæ implantat er svømning, vandaerobic , langrend ( eller skiløb simulator) , cykling eller stationær cykel , golf og dans. Du kan også vandre, spille blid double tennis eller blid styrtløb.

Øvelse Overvejelser

Selv hvis du føler som om du kan være i stand til at gøre noget efter dit knæ implantat , er det ikke anbefales, at du jogge eller løbe, gøre nogen form for effekt øvelser , spille sport , der kræver vride /drejelige ( aggressiv tennis , basketball, racquetball ) , deltage i kontakt sport eller gøre tungt arbejde . hoteltilbud