Frossen skulder Hjem Øvelser

" Frossen skulder " beskriver smerte og tab af bevægelse i skulderen. Smerten er som regel kedelig eller ømme . Stivhed gør det vanskeligt at bevæge skulderen normalt , herunder at nå overhead og bag dig. Årsagen er ikke helt kendt , men involverer kapslen omkring skulderleddet fortykkelse og kontrahering , ifølge den amerikanske Academy of Ortopædiske Surgeons . Frossen skulder ofte påvirker diabetikere. Betingelsen kan kontrolleres, men genopretningen kan tage flere måneder . Strække og styrke er anbefalede behandlinger , siger Dr. Bruce C. Anderson, klinisk lektor i medicin ved Oregon Health Sciences University i Portland. Frossen skulder Udstrækning

Før stretching, forberede dine muskler ved at anvende varme . Tag et varmt brusebad eller bad. Vær forsigtig, når du begynder at gøre strækøvelser . Øvelser for at hjælpe øge din vifte af bevægelse bør ske tidligt i din opsving, men pas på ikke at forværre tilstanden . Hvis du føler nogen skarp smerte, mens stretching, stop med det samme og ringe til din læge

vægtet pendul stretch : . Mens stående eller siddende, slappe af din skulder , og holde din arm lodret . Hold den tæt ind til kroppen . Hæng din skulder nedad , balancerende med den anden hånd på et bord eller en stol . Swing din arm frem og tilbage og fra side til side. Lav små cirkler. Gøre dette én gang eller to gange om dagen efter opvarmning i tre til syv dage . Derefter gøre øvelsen ved at tilføje en lille mængde af vægt (1 eller 2 pounds ) hver uge. Langsomt øge udbuddet af de bevægelser - at øge diameteren af bevægelserne på op til 2 meter . Minimal smerte skal mærkes , mens du gør pendulet stretch. Du kan gøre øvelsen umiddelbart efter en skade eller efter at have modtaget et steroid injektion i leddet

Passive strækker : . Er disse efter pendulet øvelse. De vil hjælpe løsne skulderen og gendanne din vifte af bevægelse. Gør 10 til 20 sæt én eller to gange dagligt i flere months.Arm tonehøjde stretch : Brug din upåvirket arm til at løfte din påvirket på et objekt, der er i brystet høj, som en kommode. Bøj knæene , og åbn arm pit. Skub de berørte arm længere med hver set.Finger walk : Face en væg , med din arm bøjet. Brug dine fingre til at gå op ad væggen , hæve din arm op til skulderen level.Towel stretch : Brug en 3 -fods håndklæde ; holde den med begge hænder bag ryggen . Hold den på en 45 - graders vinkel. Brug den øverste , upåvirket arm til at trække din arm mod din nederste del af ryggen .
Frossen skulder Styrkelse

styrke øvelser bør ske efter vifte af bevægelse øvelser. Hvile i et par minutter , og derefter gøre 10 til 15 sæt af hver øvelse en gang om dagen. Hold hver stilling i fem sekunder. En fleksibel gummislange eller store elastik bør anvendes. Du kan føle lidt ømhed fra øvelserne. Hvis du føler stærke smerter , stoppe øvelser for et par dage

Passiv turnusordningen : . Hold albuerne tæt på dine sider ved 90 grader . Hold elastikken vandret i dine hænder. Drej underarmen på din ramte side udad, og hold i fem seconds.Inward turnusordningen : Hold din albue ved 90 grader , tæt på din side. Hook elastikken på et dørhåndtag . Tag fat i elastikken med den ene hånd . Roter din angrebne underarm mod kroppen og hold.Abduction øvelse: Bøj albuerne til 90 grader. Placer elastik omkring dine arme tæt på albuerne . Løft dine arme omkring 5 inches væk fra kroppen og hold stillingen .
Andre Home Retsmidler

Ud over omhyggelige øvelser, kan du gøre andre ting derhjemme til at løse din frossen skulder . Begræns din aktivitet. Undgå enhver overliggende nå og løfte . Tag smertestillende, såsom acetaminophen eller en non-steroide anti -inflammatorisk lægemiddel ( ibuprofen ) . Disse kan anvendes til midlertidig lindring . Is skulderleddet med en indpakket ispose . Is det hver 15 minutter hver fire timer eller så at mindske smerter .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler