Øvelse for diskusprolaps disk i nakkeregionen

En diskusprolaps disk er en svulmende eller bristet disk mellem hvirvlerne . Diskusprolaps diske er mest almindelige i den nederste del af ryggen , men kan forekomme i halsregionen , der forårsager smerte , ubevægelighed og følelsesløshed eller svaghed i dine arme. Hvis du oplever smerter fra en diskusprolaps i nakken , kan du hjælpe med at lindre symptomerne med hals øvelser . Strækker

Strækker dig hals hjælper lindre nogle af de smerter og immobilitet af din hals . Gør disse øvelser langsomt og ikke tvinge din hals forbi det punkt af smerte. Afhængigt af placeringen af brok , kan du være i stand til at gøre nogle strækninger lettere end andre.

Bøj hovedet frem og tilbage ser , ned til tæerne og op til himlen. Derefter begynde at flytte dit hoved mod den ene skulder og så den anden , forsøger at røre øret til skulderen. Drej hovedet til venstre og højre , forsøger at trække din hage over skulderen på hver side. Drej hovedet til venstre og højre , men ikke forsøger du rotere dit hoved i en fuld halv- cirkel fra front til bag og til fronten igen. Det kan forværre dine smerter og symptomer. Husk ikke at holde vejret , mens du strækker dine muskler. Vejrtrækning giver dine muskler ilt , hvilket bringer næringsstoffer og fremme heling .
Dynamic Lumbar Stabilization Øvelser

Når du genvinde mobiliteten kan du starte dynamiske stabilisering øvelser som anvist af din læge eller fysioterapeut. Disse øvelser er designet til at hjælpe dig med at justere og korrigere din kropsholdning til at reducere stress på diskusprolaps . De vil også forbedre fleksibiliteten i ryggen og din generelle ryg helbred .

Disse øvelser koordinere maveøvelser med rygøvelser at hjælpe balance din ryg og kropsholdning. Abdominal øvelser omfatter crunches og skiftende ben elevatorer . Tilbage øvelser omfatter superman udgøre og bækken tilter .

Du en også gøre modstand øvelser med nakken ved at gennemføre den samme serie af strækninger , men at bruge dine hænder som modhold .

Crunches er ens at sidde -ups medmindre du kun hæve dig selv en del vej til toppen. Sørg for, at dine knæ er bøjet . Ben elevatorer er bedst gjort på en træningsbold . Sid på bolden og hæve hvert ben parallelt med gulvet . Superman positur er, hvor du ligger på maven og hæve begge arme og ben op som hvis du fløj . Den pelvic tilt starter med dig liggende på ryggen med knæene op , derefter løfte dine hofter opad .
Aerob aktivitet

Det er vigtigt at forblive aktive når der beskæftiger sig med en diskusprolaps i nakken . Det kan være svært at gøre normale aktiviteter såsom løb eller aerobic , men du bør kunne gøre gøre nogle walking , cykling, svømning eller arbejde på elliptiske maskiner . Du ønsker at finde en aktivitet, der er skånsomme og ikke øge smerten placeret i nakken.

Hvis smerten har forladt dig på sengen resten til enhver tid, tjekke med din læge for at sikre du er i stand til at starte en aerob program . Start langsomt i moderat tempo for kun fem til 10 minutter og arbejde dig op til 30 til 40 minutter . Dette vil hjælpe med at holde din samlede krop i god stand og samtidig øge cirkulation og mobilitet i nakken.
Hoteltilbud