Sådan Styrke en AC Joint

Den acromioclavicular (AC) fælles er i skulderen , placeret, hvor kravebenet (skulder knogle ) opfylder skulderbladet ( skulderblad ) , acromion er den del, hvor de to støder op , deraf navnet . Gigt, frakturer og separationer i den fælles er de mest almindelige problemer, der opstår på AC-leddet , som alle bringer en betydelig mængde af smerte . For at beskytte dig selv , holde den fælles stærke ved at styrke de omkringliggende muskler . Instruktioner
1

Stå sidelæns på en væg, med armene i ved din side og på en 90 - graders vinkel. Sæt på bagsiden af ​​håndleddet mod muren , og forsøge at dreje armen ved skulderen . Modstanden i væggen skal hindre enhver bevægelse . Anvend kun et let tryk på din skulder , og bygge det op gradvist. Hold stillingen i 10 sekunder. Ligge i tre til fem sekunder og derefter gentage op til 10 gange . Dette kaldes ekstern rotation .
2

Hold din arm bøjet i en 90 graders vinkel , og drej til ansigt hjørnet af muren. Sæt dit håndled på væggen rundt om hjørnet ( så din næve er på den ene side af væggen , resten af ​​din arm er gratis). Forsøg at rotere din arm mod din krop . Hold stillingen i 10 sekunder. Ligge i tre til fem sekunder og derefter gentage op til 10 gange . Dette kaldes indadrotation .
3

Stå sidelæns på en væg og glatte dit albue . Sæt på bagsiden af ​​dit håndled og hånd mod væggen og skub imod det , som om du løfter armen op . Hold stillingen i 10 sekunder. Ligge i tre til fem sekunder og derefter gentage op til 10 gange . Dette kaldes Abduction .
Hoteltilbud