Hvordan man kan reducere pronation

Korrekt fod justering reducerer risikoen for skader og opretholder kroppen i en oprejst positur i stående. I en neutral position, bør anklen være i en lige linje fra midterlinjen af ​​kalv gennem midten af ​​hælen. Indad rotation af foden kaldes pronation , og udadrotation er supination . Rotation af foden opstår under normal gangart , men overdreven rotation ændrer kroppens mekanik og påvirker stødabsorbering. Over - proneret fødder, ofte kaldet " flade fødder ", har lidt at ingen bue . Pronation kan reduceres ved brug af ordentligt fodtøj og tilføjelsen af ​​orthotic skær. Ting du skal
Bademåtte myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Træd på en bademåtte med våde fødder til at bestemme din fod tilpasning. Udpræget proneret fødder vil efterlade en fuld fodaftryk fra tæer til hæl uden angivelse af en bue . Placer de sko, du bærer oftest på en bordplade . Se slid mønster på hælsektionen af skosålen . Overpronation vil forårsage den indvendige kant til at bære ned og samtidig bevare den udvendige kant .
2

Bær støttende fodtøj til at forbedre tilpasningen og stødabsorbering så meget som muligt i løbet af daglige aktiviteter. Køb motion- kontrolleret eller faste sneakers , der er specielt designet til at reducere pronation . Vælg sneakers med et lige eller semi- buet facon ved at se på vinklen fra hæl til tå .
3

Purchase svangstøtte orthotic indsætter til brug i ikke- sneaker sko . Fjerne eksisterende indlægssåler , før du placerer understøtningerne i skoene . Brug gel-indlæg for at forbedre stødabsorbering for hele din fod , eller plastik skær til mere stiv støtte. Svær overpronation kan kræve, at få skræddersyede orthotics fra en sundhedsperson .
4

Udfør arch strækninger ved begyndelsen og slutningen af ​​hver dag for at mindske smerter og stivhed. I bare fødder , stå på kanten af ​​et trin med bolden af din fod. Langsomt sænke din hæl ned, indtil du føler en smertefri strækning langs bunden af ​​din fod. Hold denne stilling i 10 sekunder og gentag tre gange . Stræk hver fod individuelt.
Hoteltilbud