Stærke Hænder & Håndled til Yoga

Du spørger en masse af dine håndled i yoga klasse . Fra omvendte positioner for at bære en masse vægt på små led , hvis dine håndled føler ømme og ømme efter en session på din måtten , kan du blive nødt til at opbygge mere styrke til at holde din yoga praksis behagelig. Selvfølgelig , som med de fleste yogastillinger og teknikker , der er ændringer og metoder til at hjælpe styrke dine håndled og omsorg for dem i løbet af klassen, så du tænker mindre over smerter og mere om indre ro. Vigtigheden

Selvom du måske fokusere på rethed af din ryg , magten i din kerne eller styrken i dine lår , når du holder en positur , er det de mindre muskelgrupper og led - som dem i dine håndled og hænder - der spiller en afgørende birolle i din yoga praksis . Uden stærke, stabile håndled, kan du ikke være i stand til at holde nogle af de mest grundlæggende og gavnlige positurer , såsom Downward Dog. Stærke hænder giver dig evnen til korrekt forsørge dig selv under omvendt stående , og begge håndled og hænder kan hjælpe dig med at forbedre din stabilitet og tilpasning , så du kan koncentrere sig mere om dit sind - . Ikke bare din krop
KAYAK korrekt form

Før du arbejder på at styrke dine hænder og håndled , check for at sikre, at du bruger dem i korrekt form i løbet af dine rejser, da dårlig tilpasning og balance kan forårsager smerte . Når der gives støtte dig selv ved dine hænder og håndled , bør vægten være i puder af dine fingre , ikke i håndfladerne , som er et fælles nybegynder fejl . Tjek dine håndled og skabe en lige linje fra håndled til albue . Hvis en stilling føles ubehageligt , reducere vinklen mellem hånd og håndled .
Styrkelse Poses

Enhver positur , der kræver, at du støtter dig på dine håndled kan hjælpe dig med at opbygge hånd og håndled styrke, men det betyder ikke, du har brug for at perfektionere din udgøre det samme. Ease dig selv ind i perfekte form . Sun Salutations , for eksempel, kræver hånd og håndled styrker, takket være rejser som Downward Dog, planke , Cobra og Hund . I stedet for svane dykke lige ind i en fuld planke , prøv opholder sig på knæ for de første par runder , indtil dine håndled føler sig varm og stærk. Som du fortsætter med at praktisere og opretholde en ordentlig tilpasning, dine hænder og håndled vil naturligvis blive stærkere med tiden.

Ændringer
p Hvis du gør alting rigtigt og stadig finde dig selv i smerte under klassen, bytte din sædvanlige klæbrig måtten til en skummåtte lag under din klistret måtten . Dette vil hjælpe dig med at få trækkraft du har brug for , men også giver ekstra polstring for dine hænder og håndled. Eller investere i en yoga kile , som du kan placere under håndfladerne , med kile pegende fremad. Dette tvinger dig til at lægge mere vægt på puder af dine fingre for mindre smerter og en bedre kropsholdning .
Hoteltilbud