Overdreven strækning af en muskel

Du har sikkert hørt utallige fitness-instruktører tilskynder dig til at bøje, nå, forlænge og strække dine spændte og stramme muskler . Men ligesom de fleste ting i livet , for meget af en god ting kan blive til en dårlig ting. Så mens en rimelig mængde blid udspænding før og efter en træning kan hjælpe med at formilde dine overanstrengte muskler , vil overdreven strækker kun føre til skade. Muskel Strain

Strækker en muskel for langt eller for hurtigt kan resultere i en muskel stamme . Når denne skade opstår , muskelfibre faktisk rive . Typisk er denne tåre opstår nær slutningen af ​​en muskel , hvor det tillægger et ledbånd . Nogle gange, dog kan fibrene rive langs af musklen. Muskel forstuvninger kan også ske til sener, de elastiske væv, der forbinder muskler til knogler. En skarp smerte opstår typisk på det tidspunkt en muskel eller sene stamme. Området kan blive hævet eller forslået, og du måske har svært ved at bruge den svækkede muskler.
Forstuvning vs Strain

Udtrykkene " forstuvning " og " stamme " er ofte brugt i flæng - selvom de er faktisk to forskellige skader. Mens en stamme involverer rivning af muskelfibre , en forstuvning faktisk involverer overdreven strække eller rive et ledbånd . Ledbånd er hårde elastiske fibre , der forbinder knogler til hinanden. Typisk vil forstuvninger ikke opstå som følge af overdreven muskel stretching. De generelt opstår, når overdreven stress er placeret på en joint.
Muskel Ustabilitet

Udpræget strække dine muskler kan også føre til permanent overstrækning af sener , der forbinder dine muskler til dine knogler . Selv om disse fibre er elastiske og fleksible , for meget rykke og trække kan i sidste ende at løsne dem. Sener ikke blot tjene som bindevæv , men også hjælpe med at stabilisere musklerne når de bevæger sig . Denne stabilisering er værdiforringet, når senerne bliver for løs

Forebyggelse

muskler og sener har en naturlig tendens til at beskytte sig mod overdreven strækning . Det hedder neurale refleks bue . Når musklen strækkes receptor nerver sender en besked til det centrale nervesystem . Når CNS får meddelelsen , den kontraherer automatisk musklen som reaktion på stræk. Men hvis strækningen er stabil for et par sekunder, musklen sidst slapper af og strækningen kan forøges. Opmærksom på din krops naturlige reaktion er den nemmeste måde at forhindre muskel -stretching skader. Stræk langsomt og kun øge strækket hvert par sekunder. Hvis du oplever usædvanlige smerter eller ubehag , skal du stoppe strække sig og slappe af i et par øjeblikke , før du forsøger en anden strækning .
Hoteltilbud