Terapi for skulderskader

Terapi for skulderskader handler om at mindske smerter og øge vifte af bevægelse i skulderen. Forøgelse af din skulder fleksibilitet vil hjælpe dig med at vende tilbage til at udføre daglige aktiviteter i en behagelig måde. Sammenhæng og omhu i at gøre disse øvelser del af din daglige rutine er nøglen til succes i at genvinde fuld udnyttelse af din skulder. Isometriske øvelser

Gør en skulder forlængelse. Stå med ryggen mod muren , dine arme på dine sider. Hold dine albuer lige som du skubber din arm tilbage mod væggen. Hold et par sekunder. Tag det roligt. Gentag .

Udfør en skulder indadrotation . Stå i en dørkarm eller på hjørnet af en væg. Placer din svage arm mod muren rundt om hjørnet. Bøj albuen 90 grader. Skub forsigtigt din arm mod væggen. Hold i 5 sekunder , ifølge den amerikanske Academy of ortopædkirurger , derefter slappe af. Gentag øvelsen yderligere 10 gange .

Gør en skulder adduktion . Sid i en fast stol. Placer en lille pude under din svage arm , holde den mod kroppen. Træk din overarm i mod puden . Hold i 5 sekunder. Tag det roligt. Gentag . Gør denne session 3 gange dagligt .

Udfør en skulder bortførelse. Sid i fast stol. Pres din arm ud mod bagsiden af ​​en hvilestol eller andre tunge stol. Hold i 5 sekunder. Tag det roligt. Gentag .
Tilbøjelige Motion

Udfør en Codman Udnyttelsesmeddelelse . Ligge med forsiden nedad på en flad overflade , såsom en sofa eller en seng , lade din svage arm hænge ud over kanten . Ifølge Nismat.org , slappe af din skulder, hånd og arm. Som din skulderblad slapper af, lad det langsomt falde ned. Forsigtigt og langsomt sving din arm frem og tilbage. Brug kun din arm og skulder muskler , ikke dine nakkemuskler . Swing 15 sekunder at starte. Tag det roligt. Gentag .
Stående Øvelser

Har en walk-up øvelse. Stå ved siden af ​​en væg. Ifølge American Academy of ortopædkirurger , holde din albue lige som du forsigtigt og langsomt bruge fingrene til at " kravle " op ad væggen i videst muligt omfang . Hold . Tilbage til den oprindelige position. Gentag . Gør dette 3 gange dagligt . Denne øvelse kan også gøres ved hjælp af en dør i stedet for en mur .

Har en stående pendul . Som en øvelse involverer terapi for skulderskader , har denne manøvre du stående og holde på en fast stol med din noninjured arm. Bøj fremad i taljen. For at beskytte din ryg, Nismat.org anbefaler du bøje dit knæ . Slap af dit svage arm og lad den hænge slapt . Som du slappe af dit skulderblad , vil det falde ned. Forsigtigt begynder at svinge din skadede arm, mens danner små cirkler. Gør dette for cirka 30 sekunder. Vend tilbage til lodret position. Tag det roligt. Gentag . Øge intensiteten , som du får komfort.
Hoteltilbud