Kost til at sænke Lille Partikel LDL

Høje niveauer af LDL --- eller "dårlig" --- kolesterol orlov aflejringer på arterie vægge , der danner plak og øger din risiko for hjerte-kar- sygdomme , hjerteanfald og slagtilfælde. Ifølge en Johns Hopkins University Heart Health Særberetning kan mindre LDL-partikler lettere "adgang" foring af arterie vægge og forårsage mere skade end deres større kolleger . Som plaque bygger , arterievæggene indsnævre , der forårsager blokeringer og begrænse mængden af ​​næringsstoffer, der er transporteret i hele din krop . For at imødegå dette , undgå usunde fedtstoffer og øge dit indtag af fiberrige og næringsstof- pakket fødevarer. Undgå Fat Forbrug

Ifølge Harvard School of Public Health, forbruget af usunde fedtstoffer er den største medvirkende faktor til den samlede øget LDL-kolesterol . Disse typer af usunde fedt grupper omfatter mættede og transfedtsyrer. Eksempler på mættede fedtstoffer omfatter sødmælk , kød, smør og nogle typer af olier. Transfedtsyrer , identificeret på etiketter som delvist hydrogenerede olier , findes i margarine , afkortning , desserter og stegt mad . Udskift disse usunde fødevarer med sunde umættede fedtstoffer som dem der findes i transfedt -fri margarine og olie , og bruge olivenolie til madlavning . Begræns dit samlede fedtindtag (uanset sunde eller usunde fedtstoffer ) til mindre end 30 procent af din samlede daglige kalorieindtag for at hjælpe med at opretholde et sundt niveau af dårlige kolesterol , herunder små LDL-partikler .
Forøg Fiber forbrug

Tilføj mere fiber til din kost. Ifølge Mayo Clinic , spise opløselige fibre --- som den, der findes i psyllium , havregryn, havreklid , æbler, jordbær og bønner --- reducerer mængden af kolesterol absorberes i tarmene ved at transportere kolesterol ud af kroppen gennem afføring . Dette bidrager til at mindske både LDL og total kolesterol niveauer. Ifølge Mayo Clinic , forbrugende 10 g opløselige fibre hver dag sænker både LDL og total kolesterol niveauer ved omkring 5 procent .
Spis fødevarer beriget med plantesteroler eller Stanoler

Forøg dit forbrug af fødevarer, der pakkes med eller stanoler . Disse plantestoffer hjælpe med at blokere optagelsen af ​​kolesterol i fordøjelsesprocessen. Produkter, der typisk beriget med en af ​​disse to stoffer omfatter appelsinjuice , yoghurt drikkevarer og visse former for margarine . Et dagligt indtag på 2 g daglig plantesteroler hver dag vil producere mærkbare , positive ændringer i LDL-kolesterol , siger Mayo Clinic.
Hoteltilbud