Sådan bruges Understøttede backbends i yoga at lindre mindre Hovedpine

Mindre hovedpine fra at arbejde på din computer hele dagen eller fra dårlig søvn eller andre årsager kan ofte afhjælpes ved hjælp af understøttede tilbage bøjning udgør i yoga. Understøttede backbends åbner brystet passivt at lade lungerne til at udvide og strække intercostals musklerne mellem ribberne for at fremme mere ilt i kroppen. Når kroppen er i en tilbagelænet stilling , det efterligner position for søvn og signalerer det centrale nervesystem til at blive rolig . Blod flytter til hovedet også kan reducere mindre hovedpine. Ting du skal
Yoga mat
To tæpper eller Salg One styrke
To yoga blokke myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

begynde med at tage et tæppe og folde det, så det danner en lang, tynd rulle , der ligner en blyant mere end en pølse . Placer tæppe på din måtten og ligge tilbage på det, så er hviler under dine skuldre. Bøje knæene , sæt dine fødder fladt på måtten , hofter bredde afstand .
2

Sørg for tæppet er sat op , så når du trækker dine arme over hovedet på gulvet bag dig , du føler en oplagt lift bag skulderbladene og øvre ryg . Du bør føle backbend i den øverste midt-torakal region . Luk øjnene og forbliver i en blid , støttet backbend i to til fem minutter.
3

Roll off tæppet og komme op at sidde. Fortsæt til en variation af Supta baddha Konasana , tilbagelænet vidvinkel udgør. Tag to blokke for denne positur. Læn dig tilbage på din måtten med begge ben udvidede foran dig . Placer den ene blok (længde -wise ) under de nederste spidsen af ​​skulderbladene. Sid så dine hofter er på måtten og din midt -back er balanceret på yoga blok.
4

Løft hovedet og placere den anden blok ( høje) under bunden af hovedet. Blokkene bliver møbler , hvorpå du ligger tilbage i en understøttet backbend . Hvis du føler kanterne af blokkene grave ubehageligt ind i ryggen eller nakken , er de ikke placeret korrekt . Juster blokkene indtil du ikke føler kanterne.
5.

Forblive i Supta baddha Konasana i to til fem minutter. For at forlade stillingen , bøj knæene og sæt fødderne fladt på måtten , håndfladerne fladt bag dine hofter. Løft op fra midten af ​​brystet til at komme op fra blokkene. Flyt blokkene til side og ligge tilbage , krammede benene i brystet , rullende venstre mod højre for at massere lænden.
6

Roll off at sidde op og flytte din måtten til væggen det sidste støttede backbend , Viparita Karani , ben - up -the-wall udgør. Tag en styrke eller stak to tykke foldede tæpper til væggen , indstilling enten enkelt styrke eller stakken af ​​tæpper lige op mod muren.
7.

Sid på styrke ( eller tæpper ) og ligge tilbage på det, swinging hælene på væggen. Bøj knæene lidt og placere fødderne fladt på væggen , løft hofter , så du kan skubbe styrke eller tæpper op mod lænden.
8

Sæt dine hofter nu på måtten og hæle på væg. Din styrke ( eller tæpper) skulle nu være under din lav tilbage til midten af ​​ryggen - uanset hvor du føler dig mest komfortable . Lad bagsiden af ​​dine skuldre og hoved hvile på din måtten , armene ned af dine sider , håndfladerne vendt op .
9

Luk øjnene og hvile i Viparita Karani for fem til 10 minutter. For at afslutte , skal du trække hælene ned ad væggen i brystet og skubbe styrke til op under armhulerne , som du ruller til højre side , hviler den højre side af kroppen på styrke . Forbliver der for et par vejrtrækninger før de kom op at sidde.
Hoteltilbud