Hvordan man undgår den Koffein Tilbagetrækning Hovedpine

Hovedpine er en almindelig bivirkning af koffein tilbagetrækning , et resultat af pludselig at skære ned på dit indtag af koffein . Ifølge en undersøgelse fra 2004 af Roland Griffiths , Ph.D., fra Johns Hopkins University og Laura Juliano , Ph.D., fra American University , 50 procent af folk , der skæres ned på koffein tilbagetrækning erfaring hovedpine, og 13 procent oplever hovedpine , angst og andre bivirkninger er alvorlige nok til at forårsage betydelig stress og manglende evne til at fungere. Koffein hovedpine kan vare så længe som ni dage og synes selv når at stoppe en meget lille koffein indtag , såsom en kop kaffe. Symptomerne kan reduceres eller forebygges ved gradvist at skære ned på koffein forbrug . Ting du skal
kaffe
Chocolate
Smertestillende
Koffeinfri og /eller urtete (valgfrit)
Vis Flere Instruktioner
1

Take notat af hvor meget koffein du indtager på en dag. En seks -ounce kop kaffe indeholder omkring 100 mg koffein. Den samme mængde te eller cola indeholder omkring halvt så meget , og en gennemsnitlig størrelse bar af mælkechokolade indeholder omkring 10 mg. Nogle medikamenter, såsom smertestillende midler, indeholder koffein .
2

Reducer dit koffein indtag gradvist over span af flere dage. Hvis du normalt drikker seks kopper kaffe om dagen (600 mg koffein ) , skæres tilbage med en halv kop kaffe (50 mg koffein ) hver dag . Når du kommer ned til nul kopper kaffe , spise en chokolade bar i stedet for én eller to dage for at give dig selv en lille dosis af koffein.
3

Få mere søvn . Den midlertidige årvågenhed at koffein giver er ingen erstatning for en god nats søvn. At være træt og føler ufokuseret kan friste dig til at øge dit indtag af koffein igen , hvilket kan , i en ond cirkel , forårsager problemer med at sove , hvilket fik yderligere brug koffein.
4

Tag smertestillende midler. Koffein hovedpine symptomer normalt vise op 12 til 20 timer efter, at du sidst havde koffein og nå deres værste punkt efter omkring 48 timer . Tag en smertestillende såsom ibuprofen (men ikke en, der indeholder koffein ), når du først begynder at føle dine symptomer , i stedet for at vente på hovedpine at komme ud af hånden.
5

forhindre fremtidige koffein tilbagetrækning af begrænse dit indtag af koffein . Erstat kaffe med koffeinfri eller urtete og holde omhyggelig styr på koffeinindholdet i din mad , drikke og medicin.
Hoteltilbud