Sådan oprettes en hjerte-sund Grocery List

Et hjerte - sund kost består af fødevarer lav i kolesterol og mættet fedt, og fyldt med antioxidanter og omega- 3 fedtsyrer. Ud over at træne, ikke at ryge og reducere stress , gøre smart mad valg er en glimrende måde at holde dit hjerte stærk og sund . Instruktioner
1

Tilføj blåbær til toppen af ​​din producere listen. Denne frugt er en kendt sygdomsbekæmpende mad, fordi blåbær indeholder antioxidanter og er fyldt med fibre og vitamin C.
2

Vælg laks , når du planlægger din kød og fisk køb. Laks er en glimrende kilde til protein og indeholder hjerte-sunde omega-3 fedtsyrer.
3

planer om at købe fødevarer rige på sojaprotein , herunder edamame , soja nødder og tofu. Sojaprotein prale hjerte -sunde fibre, vitaminer og mineraler , og kan reducere LDL eller "dårlige" kolesterol , hvilket reducerer risikoen for at udvikle hjerte-kar -sygdom.
4

Opret en morgenmad liste, der omfatter havregryn . De havre i havregryn er fuldkorn , som er en fremragende og hjerte-sund kilde til vitaminer , mineraler og fibre , der sænker dit kolesterol .
5

Vælg spinat som toppe blandt dine bladgrøntsager grønne indkøb . Spinat er fyldt med vitaminer og mineraler , herunder folinsyre og jern, der bekæmper hjertesygdomme og beskytte dit syn.
6

Forbered en købmand liste, der indeholder mandler , der indeholder E-vitamin , magnesium , fibre og hjerte -sunde flerumættede fedtstoffer .