Fødevarer, der bekæmper Hypertension & Hjertesygdom

Ved at reducere din natrium, rødt kød og slik indtag og øge visse sunde fødevarer i din kost, kan du kæmpe hypertension (også kendt som højt blodtryk) og hjertesygdomme. Kostændringer kan sænke dit blodtryk og dermed fremme hjertesundhed. Fuldkorn

Ifølge Dietary Approaches at stoppe Hypertension ( DASH ) kost, bør du indtage syv til otte portioner af korn om dagen (i en 2.000 kalorie diæt ) , med mindst tre portioner , der kommer fra fuldkorn. Disse er som regel høj i fiber , hvilket også er godt for dit hjerte. The American Heart Association er blandt de lægelige organisationer , der anbefaler DASH kosten .

Frugt og grønsager

Den gennemsnitlige amerikaner spiser 02:58 portioner frugt og grøntsager (kombinerede ) om dagen , men DASH kosten anbefaler otte til 10 portioner delt mellem frugt og grøntsager. Frugt og grøntsager er højt indhold af vitaminer , mineraler og opløselige fibre , der kan sænke dit kolesterol , hvilket giver en sundere hjerte , ifølge Mayo Clinic hjemmeside .
Dairy

Du skal forbruge 02:58 portioner af fedtfattige eller nonfat mejeriprodukter om dagen under DASH kosten . Skummetmælk , fedtfri eller fedtfattig yoghurt og ost og æggehvider eller æg erstatninger er alle smarte valg for hjerte -sunde mejeri , ifølge Mayo Clinic.
Magert kød hoteltilbud KAYAK

DASH diæt de- understreger rødt kød, fokuserer i stedet på fisk og fjerkræ at gøre op de daglige to eller mindre portioner af kød i din kost.

bælgfrugter, frø og nødder

Frø, nødder og bælgfrugter er højt proteinindhold, substituere godt for det røde kød , du vil være at skære ud af din kost . Fire til fem portioner af disse fødevarer bør spises ugen.
Hoteltilbud