Natural Foods til at fjerne plak fra arterier

Aetherosclerosis er forårsaget når plaque bygger op inde i dine arterier , der forårsager dem til at hærde . Plak består delvist af kolesterol. Der er to typer af kolesterol: LDL , eller dårlig cholestoral , og HDL , god kolesterol . Det menes, at det gode kolesterol faktisk hjælper med at fjerne plak fra arterier. Spise fødevarer med højt i god kolesterol og undgå fødevarer med dårlig kolesterol kan hjælpe med at fjerne plak fra arterier og dermed reducere din risiko for hjerteanfald. Fisk

spise fisk rig på Omega-3 kan medvirke til at reducere plak i arterierne . Laks, ørred og sild er alle gode valg. Undgå stegning fisk eller bruge smør i dit kokskul forberedelse, da dette tilføjer dårlige kolesterol . Prøv i stedet citronsaft og friske krydderurter. Til formål at spise fisk to til tre gange om ugen for at hæve dine gode kolesteroltal.

Nødder

Nødder er en sund kilde til gode kolesterol. Ligesom fisk, nødder også give din krop med Omega- 3 fedtsyrer , samt E-vitamin , som også er gavnlig for at sænke kolesterol . Spis nødder i moderation , omkring en håndfuld om dagen er en god servering . Selvom nødder give din krop med sunde fedtstoffer , spise dem i overskud kan bidrage til vægtøgning. Nyd mandler , cashewnødder, jordnødder og valnødder , men holde sig væk fra nødder dækket i chokolade eller andre sukkerholdige toppings.

Olier

Enkeltumættede olier kan hjælpe lavere kolesterol. Oliven og peanut olier er gode valg. Brug disse olier til madlavning, eller nyd dem i en salat dressing eller vinaigrette .

Frugt og grønsager

spise en kost rig på frugt og grøntsager giver kostfibre, som hjælper med at reducere plak i arterierne. Æbler, bananer og pærer er særligt gode valg. Avocadoer , som er rige på enkeltumættet fedt , er en anden glimrende valg. Spise mere frugt og grønt hjælper dig også med at opretholde en sund vægt , og derfor er et sundt hjerte.

Fuldkorn

Kostfibre kan også findes i hele korn , havre og byg . Vælg fuldkornsbrød og unflavored , naturlige havregryn hjælp til at sænke dit dårlige kolesterol . Hel hvede pasta og brune ris er også gode valg.
Hoteltilbud