Sådan får Taller ved Stretching

Denne artikel vil give dig nogle nemme måder at optage stretching i din daglige rutine og få højere på samme tid . Der er mange nemme strækøvelser , som alle kan gøre derhjemme , og det vil forlænge rygsøjlen, lette ømhed og smerter , og øge højden. Ting du skal
Yoga mat eller tæppe myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Sådan får Taller ved at strække
1

Kom højere kan være lige så nemt som at strække . Du skal blot stå med fødderne omkring skulder bredde fra hinanden og nå dine arme over hovedet , nå så højt som muligt. Hold denne position i 10 til 15 sekunder. Gentag fem gange. Du vil være i stand til at føle trækket i din nederste del af rygsøjlen , som du ånde ind og ånde ud .
2

anden simpel måde at få højere ved at strække rører tæerne. For at gøre dette , stå med fødderne omkring skulder bredde fra hinanden , nå dine arme så langt som du kan over dit hoved , og derefter bøje og røre tæerne. Du kan være nødt til at bøje knæene lidt . Hold denne position i 10 til 15 sekunder. Træk vejret ind som dine arme er ved at nå til loftet og udånder som du sætter dine hænder til tæerne. Gentag denne øvelse fem gange.
3

Tilføjelse enkle yoga strækninger til din daglige stretching rutine er let og øger din fleksibilitet over tid. Den klassiske cobra positur kan gøres endnu ved yoga nybegyndere . Du skal blot ligge på gulvet med forsiden nedad . Hvile benene forsigtigt sammen. Placer dine hænder med håndfladerne vendt mod gulvet under hver skulder. Langsomt skubbe op med dine hænder, og løft dit bryst og skuldre op fra gulvet , og sørg for at holde albuerne skjules i tæt på dine sider. Træk vejret forsigtigt som du skubber op . Udånder og sænke din overkrop langsomt tilbage på gulvet. Hold hver cobra udgøre 10 til 15 sekunder. Gentag fem gange. Dette er en stor øvelse for at strække ryggen og få højere.
4

Liget posere yoga er den ultimative afslapning . Lig på ryggen på en yogamåtte eller tæppe på gulvet i en afslappet tilstand med fødderne omkring 18 inches fra hinanden og bøjet lidt udad . Aflang din rygsøjle ved forsigtigt at strække benene nedad som din stræk armene over hovedet i den modsatte retning. Derefter placere dine hænder , håndfladerne opad , omkring seks inches fra siderne af dine hofter og trække vejret ind og ud dybt i ca 10 minutter . Dette er en stor yogastilling at slappe af med , samt for at strække din rygsøjle.
5.

bjerg posere yoga er meget lig en simpel strække bevægelse. Stå med fødderne sammen og hæve begge arme på dine sider , så bringe dem sammen over dit hoved, mens indånde dybt. Deltag i dine hænder over dit hoved, holde dine ben og ryg afslappet. Hold i flere sekunder , og slip derefter og udånder som du sætter dine arme ned til dine sider. Ved at kombinere flere af disse yogastillinger sammen med enkle strækøvelser vil aflang din rygsøjle , forbedre din kropsholdning og gøre dig højere . Gør disse øvelser flere dage om ugen , og du vil mærke en betydelig forbedring i dit velvære , også.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler